根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
- U0 q* J& C8 B) ~& e# w: Dwww3.tvboxnow.com
5 C; i7 d2 Q! p跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低/ P: z# S* p8 [; J) g$ ]4 f0 g
# a0 _, Z5 p" o. \研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
% \; B0 O0 G% E; J& I. F/ m7 @/ dwww3.tvboxnow.com2 q( J) a& m/ I! _) e
幫助減輕體重 減少關節的負擔
2 J& H$ s4 o7 l7 a+ o
. _4 R% r" b, \% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
: M7 B4 c- n y( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E3 o& q# \" n, ]1 s. z' q
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
& p, [% G2 \6 Awww3.tvboxnow.com% s* `' A/ T4 Z, n! d6 \( `8 z
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。公仔箱論壇8 y( u L' ~/ \0 t3 T; j3 w; \
公仔箱論壇9 p% P5 `7 X5 n' R( }6 Z
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
) @6 V* G- v3 q% A, q& O: F( V公仔箱論壇
, B# q- H" O% s! r5到10分鐘的暖身 可使用護具
5 z7 |! i7 V9 U0 f u# T* D
* _ r8 u x- h" z% q, _, h公仔箱論壇關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
