根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。tvb now,tvbnow,bttvb- _; p9 Z4 K/ O, O) q8 E7 R
, j7 L) X# f# M' B! y0 a0 J$ n跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低/ R# P' Z9 e7 |) G2 w: v
0 g! b% N0 ]+ i研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
0 o/ g) l+ |# f7 H0 u- A1 s# x+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C+ P% a3 G# a/ G+ Jwww3.tvboxnow.com幫助減輕體重 減少關節的負擔
9 }& P( u( s8 Ltvb now,tvbnow,bttvb% q% y" c- o7 p6 J3 u
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。tvb now,tvbnow,bttvb( d: c0 k6 V. n8 P+ }
公仔箱論壇- Z# A* u8 j4 R5 d) J9 X
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
! E+ L7 [# p; E( H! c5 K4 P5 \- }& ~
% b% L5 V7 V! S. G+ Ytvb now,tvbnow,bttvb對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
" o, L# Q2 b( a7 e: D, k5 Ywww3.tvboxnow.com% C6 U* n1 f2 e7 j6 B: s
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
/ N) N; Y( d2 o/ I: l) o5 y7 e1 gwww3.tvboxnow.com
6 `, ~5 Y& t4 a8 B% b5到10分鐘的暖身 可使用護具
+ U* \) e, O: r* d3 g ftvb now,tvbnow,bttvb
6 @2 L# q: o% d u4 y關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
