預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。0 x! I. v5 T* ]9 r+ H6 p5 }
n n7 y/ Y9 o& D$ F運動後 血壓降低可維持好幾個小時tvb now,tvbnow,bttvb/ Y. I* m$ y) U$ u
* b/ {' I1 c( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。1 s, p& ? V/ G6 `5 A4 d/ W4 x5 H
# A1 h* R- ?' ^# _) K& I1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律運動 降低三酸甘油酯、血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i$ z A/ f9 m" ?
o& b) H0 g& k4 Mtvb now,tvbnow,bttvb如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：& c% U _5 U) V3 w# g$ W. ~# t
# P" W$ g( z: ]6 [7 [$ J‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。# F/ W: v% {/ U1 z$ T7 B0 m
( u5 a j0 J" q& P5 z‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [% v3 k2 @2 H/ X. Z/ m
' A1 h& ^3 }3 ~% z8 x3 N7 P公仔箱論壇‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
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‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。" c. a% {) f7 l8 T( b; F
) l8 Q- m0 E c# D8 p i/ K, n公仔箱論壇‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。公仔箱論壇" g6 ^: I+ X" X" t; h. W9 j$ q0 c
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‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
3 Y. X: d* @, G. e Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t% @- M; x$ ~5 ?. D
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。www3.tvboxnow.com$ x6 S5 X5 s; X9 e
4 _6 W3 j6 _- O4 O, e‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
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" Q/ E' o( P$ q4 ]& b& s; I: Etvb now,tvbnow,bttvb‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
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+ ^- x) N& Q! n w4 @5 i1 g, etvb now,tvbnow,bttvb‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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