預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。$ S- S0 C$ y, ?7 I3 e& @0 W* T
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運動後 血壓降低可維持好幾個小時
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綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。3 P s A- }1 b
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規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
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如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
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1 ^ W9 J" ~; r! i3 \% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。www3.tvboxnow.com" i W$ A9 B; o: K6 z" q8 v) N
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‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
7 U& R w1 q$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P7 r6 T9 z: Z5 G, L1 P! q8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
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. R5 A5 o. D0 J3 i5 W‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
) k7 E4 I3 n$ f/ F6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G9 W; s- _# U' Q
‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。www3.tvboxnow.com2 W% e5 {6 [& z- k0 O# e0 W
3 h! f9 G) ]. T; @5 j1 t9 o‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。# K/ N9 ]9 C4 X/ a$ q/ ~+ ^
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‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。2 M$ m' q1 ?! _ o) v: W; |& J% |
9 d9 F5 P/ B, M! a& e‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb# F& R, c! y* I9 y
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‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。! r6 s$ f6 E' C5 s& z6 |% V3 w0 H# B ?
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‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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