努力工作一整天下來，總是讓人感到精疲力盡，許多人也會利用中午的空檔小睡片刻。不過，午睡太久不只會壓縮工作時間，更可能對健康造成負面影響！近期的一項研究就指出，午睡超過1小時的人，罹患糖尿病的機率高出45%。因此，想要防範糖尿病上身，就要維持良好的午睡習慣，並提高夜間的睡眠品質！
0 {0 f( W1 `/ h# c# l- r
; x$ f' H. o, J/ w/ a7 n小睡超過60分鐘，糖尿病風險增加45%
% m2 Y9 C3 E4 K6 D+ K; v: Owww3.tvboxnow.com6 K2 q' t9 d; q
這項研究由東京大學的學者進行，並在「2016年歐洲糖尿病協會年會」上發表。研究作者山田知秀（Yamada Tomahide）在新聞稿中指出，雖然小睡能夠改善白天昏昏欲睡的症狀，但過長的睡眠卻可能是慢性病的危險因子或症狀。
# R, H/ O& l8 L! V. z/ N1 awww3.tvboxnow.com% V3 p# V% i5 u% G4 B
在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。
' d" T: ~: F' n8 s3 O2 [& Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。
4 g3 k" g- ?: Y- ~; ^tvb now,tvbnow,bttvb9 s! [4 S+ q: [0 }3 ~
& w9 m3 v) Q0 }7 r6 s
糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O' `1 {9 x. p1 \
不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。
9 @" z1 j6 x& O; X+ G' H+ e, vwww3.tvboxnow.com
$ I1 N7 T( ]1 `! C! r1 X7 K1 m研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。
0 m. B% o, d& ^: m1 I9 Wwww3.tvboxnow.com h' b7 [ _8 j- R
芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。
1 W7 P% r! z: x. @4 ^tvb now,tvbnow,bttvb& @ Y& a1 _, q& `; c! e' c; H
午睡這樣睡比較好 + L! i. e4 K; P7 ?5 A
研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。
' x4 Y5 R: O5 U) @, z8 i: j7 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb [% h2 B: q* v
另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。
! t5 ^* \1 ~3 ~' r/ Q/ g: x% d0 dtvb now,tvbnow,bttvb
" E$ o% O2 m0 g+ t) h" g* E3 |# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( R9 N$ j8 \' L5 p
tvb now,tvbnow,bttvb, H! ?4 S' W% B; J0 v
: F* R( W1 {# l公仔箱論壇健康／林昕潔編輯 |
發表於 2016-10-31 09:50 AM
| 