睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
" _2 y; Q! y( w' B( Q ^- z, C2 }' `7 S! r- p' O; r
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
9 v8 F* Y" m+ V5 _0 X) Z [www3.tvboxnow.com
* r! w+ E3 n6 I: b3 V% e! ^5 J8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
. A1 |9 ~6 ?+ C5 E7 c( uwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇3 j" ?- y) U9 @/ g l G3 A
《預防抽筋運動這樣做》
& r1 O5 h" {! o& e
3 G0 ?5 t/ W, P日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。www3.tvboxnow.com) `# m, f& m |' v* t5 K8 N7 \" r$ s
% T4 z* V/ l) l- U
STEP1.雙手扶牆站立。8 K0 p4 i* _, L6 Q
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。4 r0 ~1 A1 l. M2 j* T' ^" e
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
$ o4 h: }2 Y+ ?, [# E* BSTEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。www3.tvboxnow.com+ z- I+ ]3 `* S8 _$ i, K
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
