小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @8 J# ]1 \; v4 Z+ I
8 V. \+ s. U$ Q8 s0 |2 twww3.tvboxnow.com壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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+ ^% l3 B$ j6 f9 t5 |( U' K, k30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r- z8 T: `- l! o
R) @! s( q8 x0 R, H; D" O公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb9 U3 i# Y$ o/ g
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2） 早餐1杯咖啡／
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" A$ o7 i' U- q" M) }之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- J5 v/ u K1 a! S% b! o" }7 q+ s
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3） 作息規律／
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& t/ i- _$ F4 D我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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3 m+ {1 h- o) C: a+ S( ?公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／& E( K T+ Z. \/ z; K$ _" `3 g9 A
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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7 ^% [( F1 m9 j5 K s) Swww3.tvboxnow.com5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。7 o0 \1 M ~7 H' ~
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。www3.tvboxnow.com" d: t6 o" L! R0 h$ J% l$ R4 e6 l( ^
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7） 助眠的活動／
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( Q. V% Y+ d4 W$ E8 S" M公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇8 J# H. b% a! Q
) m" } J; g3 X% n$ c/ x5 N) I+ n公仔箱論壇8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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) Y, R! g I% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／0 J+ K2 ]& D5 t: v9 D4 B
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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5 h' d1 r4 w7 I2 Z$ T, ?/ b3 |1 Atvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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