小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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3 k" x3 }% f( T7 v" O1 J+ Ttvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb2 [* ~: Z1 Z$ A+ e/ B
# Q2 `3 f2 q$ X: o H$ h7 x) O公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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3 {- P0 y' m: o3 J4 Gtvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／www3.tvboxnow.com. T! i: E6 Y" f2 h" r" X6 J
1 _ a* r/ q! `' h1 otvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇; i) Q7 Y: w+ |5 c8 J% X
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb) l2 @! Z: L. x7 x
& L3 o! e+ R7 i, ~9 _3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb9 y2 B$ N7 S# C: p) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k t/ n6 t8 e4 _
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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9 G& Z4 u8 } I) ?6 p+ I) }4） 讓壓力離開大腦／
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$ Y, e, t/ Q3 S把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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% O; q% t9 E$ W) }0 `9 Atvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
: T7 S [2 l* D7 f: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k2 X8 j" s% H- g S3 G) q: owww3.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
- `' u. [ O, K- L( k0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H9 ?6 I1 A& i! @) ~6 j9 L以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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" O* B1 A" z: B5 B# ?tvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb+ P( I9 w& {4 Q2 `/ F& T
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9） 說服自己／www3.tvboxnow.com% u0 }: A0 B7 H' j) Z( f
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇" m6 X: E, y$ v" w- A
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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j* ~8 ~) T# r6 {4 ~其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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