小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇2 a1 i8 F1 C6 r4 m
, b( C: J$ \9 b% d壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／www3.tvboxnow.com4 L7 b5 l( X+ C
5 W" `1 L9 K0 d# R9 @之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _. W6 _; f* I6 @# k# P# j# F
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3） 作息規律／5 J6 M) h5 W6 Z- I! B* D, `
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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3 ]+ R! O7 ^0 f, x8 b4 B4） 讓壓力離開大腦／
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) H0 J( a3 i& f. C3 z0 a8 }8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb0 t" [5 h( p. }, M
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5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d, @ G7 j7 y6 o' K; K* r: U: i
# u3 e0 m) R2 t) x! \, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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% j( m/ H* `5 c) F7 q. c+ A6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。www3.tvboxnow.com" F2 I3 L5 u# D O3 E' a* o
) I7 l! [3 _: ftvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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; @8 \$ m) K K2 F) ]' L* j4 {tvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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/ A T; n9 G9 V6 z- G; Q" V) ^+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
; _" G8 o0 W3 b& n% X3 E: P6 @1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o- n6 n# |9 ~+ M6 Y5 X! Lwww3.tvboxnow.com根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能' |' a Q X1 Q8 S, O* ?" {+ E
+ u- G$ s7 S7 |) X3 x1 z其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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