小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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0 f0 P+ _- a q* r壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／, |6 V) q3 A& @# o8 ?
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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0 u" ~& ?, y4 ?+ b) o+ ?公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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0 q! s) `- C: }" t' E之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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4 g Y( m) p4 c3 m我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
0 Y! a) G/ @ X4 A; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i8 F7 ?2 Z$ t+ B& b0 a! mwww3.tvboxnow.com4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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' t, H' O+ e0 X* \" z# L$ V: v9 mwww3.tvboxnow.com有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。www3.tvboxnow.com! Y8 {3 B. j) g. a0 ~
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。. i. U& |$ G* v8 f) Q: g6 W
8 e/ g9 k! M/ D7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。www3.tvboxnow.com. z' a, G- w" [! M3 J) y5 [( c
" z( Z" \6 G9 G( |7 T6 N9） 說服自己／
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3 x6 w9 _) }# w+ b根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。www3.tvboxnow.com, k8 T2 g- C" w: W$ P" _6 z& c
! X0 Y5 k" J2 {www3.tvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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& J6 j. {5 @6 z- M# K; m6 Xwww3.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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