小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb$ N) q' E8 [. C! t. }! n/ ?. u) ^
7 N" Q# `0 N: n3 o+ m' |" a壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
! L1 S |) l2 F: I- Iwww3.tvboxnow.com
* u$ X0 F; P' ^: U8 ^30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
6 A- X F5 B8 [, r: fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇3 w. ]9 G' D3 n( Y
1） 早起運動／9 [0 |3 S$ ^+ g7 D- d5 Y1 n
6 K- Z- ]+ i ^% A( Stvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
0 d( e$ s+ b3 o8 ]: Y6 b7 C公仔箱論壇
; C" Q+ \" g$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／" Y/ L4 q w) J' h2 U$ _
9 H, r* o. |% R: N之後不碰任何咖啡因的飲料。
8 K8 o3 f8 v4 {0 stvb now,tvbnow,bttvb; k: X3 Y; q J4 H6 k9 D6 r
3） 作息規律／
: Y+ m6 u0 [/ e2 o8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E5 k1 S/ { X8 l3 n5 q/ W! I
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇3 [6 a+ Q- V- |0 X$ @7 [; s+ E
公仔箱論壇# k+ n1 h, i: r$ z
4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb0 g( X% u1 o& B+ q% q
4 c0 D* e% p1 i' A6 A6 hwww3.tvboxnow.com把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
2 z" ^- W- b, A* Y+ `公仔箱論壇
1 T" Y t% i4 d) W( ~4 ?tvb now,tvbnow,bttvb5） 充分的活動／公仔箱論壇6 \9 S) l9 T' X6 W d' Z
) u; f9 t* u5 E4 y& S7 Xtvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
( T- m; B: C: C/ V& n3 C7 D1 {
: S" ~5 u0 B* ^+ l公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／- k7 ` x: B: e, u9 T R
# `3 W( y7 b4 R5 Awww3.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。/ H4 f* J7 K5 A2 e5 |! S" g
- p( K, w6 I6 f1 M* D: c" }0 `tvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
Q* @1 w3 g& rtvb now,tvbnow,bttvb
6 D5 t+ T7 P' ?* ?* o) h& R公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
# o; f. k. P+ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U2 a6 A5 L2 O9 t1 b
8） 調時差／
7 B+ b# I$ ? }3 m0 F: q( C' p( t0 t+ _! }. W1 Q& T
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?. ~3 y- A, }0 _
- K% x: a: B2 Z0 }. W! c& f! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
" r. K y. {! u/ owww3.tvboxnow.com
& b) O- H2 |) `! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
- V- p3 U. i& g公仔箱論壇
s5 s% C4 E& ?睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
8 X; Y$ k. Z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |; ~% F- M1 Btvb now,tvbnow,bttvb其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 