對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。5 a* c+ N6 A6 u- i H
& J* E# y( a; x* K1 V2 z& G. f公仔箱論壇腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S" x, z* t b5 y4 S# j4 t) u
www3.tvboxnow.com/ Q7 C1 z, ]' ?2 d9 `* v @
游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
3 b+ h. f( T/ n) Q T6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 ]& D+ Z$ U4 L/ M# ]$ m1 ~; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
- v% m( j6 X; F; M( s9 w
* z. N4 B% u# d1 U+ \; u$ D* Q3 A- Dwww3.tvboxnow.com輕快的游泳也比陸上運動有效果& o7 K0 a; A& U/ w; O* |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?. @3 d+ E- C, h( u) c4 b! d) b# Y
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
0 K/ o( A# @ B7 V& P
& D7 T$ ]6 } n! R6 V) f泡澡以40度、約15分鐘為宜www3.tvboxnow.com9 _; k N' T6 U$ \2 A) G9 B
2 |3 q5 Z. B2 k# j' _0 M除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。 |
發表於 2016-11-14 07:10 PM
| 