步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
; ^7 [6 ~4 ~- d" A( M3 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" _( n {& _6 A* [6 T' s
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
0 a6 k. C$ v" S: G- r
( O' A2 m! U$ R! f1 W" R# P隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
" R5 ^, B$ I( i$ [% W4 Owww3.tvboxnow.com
% ?% v; {: R7 b9 h) wtvb now,tvbnow,bttvb平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
& T0 e* _; z: Q8 y
9 F4 _1 r+ ]$ z5 T' \9 Kwww3.tvboxnow.com人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
$ x) z- @/ ^# T; z
D% m4 J4 O2 {) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [! c2 c; I2 h/ E- I
h6 h: a0 o* l, u
《肌力平衡檢測法》 tvb now,tvbnow,bttvb' u( K7 I V4 C% J% C7 z
5 H5 G7 }: L& C: J8 T8 i- X3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
# m$ n0 p* }3 `) H7 n3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 N9 j; O# y, e6 x
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 www3.tvboxnow.com" a. `& ~ n9 z8 y
www3.tvboxnow.com. n1 u( ]& T- r }
《改善肌力平衡這樣做》
0 I2 N. u) q8 G8 b( d. X8 {* H' `, i: k" R
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d- x6 O: k# g9 A. @6 M4 r
' J7 |3 \7 C" s! b" ]- i! W7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。 www3.tvboxnow.com* ~6 A; |. `8 c6 S, z. e
! p) t0 I- ~6 X; w, ?8 [+ `tvb now,tvbnow,bttvb如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。www3.tvboxnow.com7 t: K' |: {, \( w1 q! M9 p& B& B
公仔箱論壇* v& d- s% F) i: o5 f) L2 b
公仔箱論壇( @& V$ u5 ?8 R( ~' u) w( D
* L' b0 ~4 y% V2 b) B
0 z/ _$ `' F+ V% I3 Z4 D健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 