每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M( m2 c- s* e
6 L$ c( j" ?5 \0 _1 W% V4 \上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。 z5 S( m' h$ E
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正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
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: l1 I* H" S0 I( K: {$ i Qtvb now,tvbnow,bttvb便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！& ? m/ Z* T$ J; y% H$ E+ O' c' D9 q' V
4 j# S# _& r8 A4 A; Nwww3.tvboxnow.com許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
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一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
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0 b* W8 _& ?9 v n2 a2 _二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。' Y) t* K% `0 |4 z5 K2 T: e
% ^( r# _. g- j三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。9 \8 p6 [5 Z0 I! b. t' m, P( Z
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。www3.tvboxnow.com) ]2 l) N) h+ r/ H8 g3 n) p
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五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
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5 _2 K9 W! B/ t# S& c2 j( o# [公仔箱論壇總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb6 F5 G& r, M' D5 t: @! t7 `
3 r0 q! T( z- stvb now,tvbnow,bttvb本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》6 q$ s8 J3 G( c0 ?5 P0 l' @
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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