日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
! M( W" R" C8 e0 L0 u/ @1 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 f, W ]2 N( ~9 o3 G
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 : z0 s9 V* d T& w
tvb now,tvbnow,bttvb' k/ i0 s6 k: V0 n% q) L v
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
6 D. D' s3 _$ Ntvb now,tvbnow,bttvb. q, A0 v, r) ]0 N
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
9 \; f# @5 j* I; B+ m# Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 b L; D( m& y4 R8 c# H m5 }
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 公仔箱論壇0 {8 {. s; i+ ~% z/ G C$ W' N; x
/ H; I g8 \; P7 y, s. w5 X
《側腹伸展運動這樣做》 :; `* q! C6 x/ j8 i; V
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
7 u1 H- L6 N( x" }. H
6 W1 ], M( j* wtvb now,tvbnow,bttvb STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
9 R2 m# g. a2 Y$ r# {/ C公仔箱論壇
& T7 a2 }6 I& v7 s, h# Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。www3.tvboxnow.com V! x' n1 s9 P' N+ l. H9 I! i6 X
, f9 Q: K A% E! r7 gSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
! H' |9 y, V. u- J4 m2 e公仔箱論壇 u8 s4 e2 l) W5 M0 G
: g+ l7 C* @$ a+ ~$ h0 a5 |- f, u1 ?/ T+ A" \$ K: z/ o: Y D
- c5 Q% N l! a0 R% vwww3.tvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 