不得不說，身在台灣其中一個幸福的地方就是有超多早餐店！各式各樣的中式、西式、異國早餐，不但補充一整天活力來源，還能提振心情。但是你知道嗎？不同的工作類型和活動量，在營養攝取的份量上也會有些微不同，就請孫語霙營養師來為大家介紹最適合你的早餐搭配組合！tvb now,tvbnow,bttvb/ A3 C7 z* a; d& N% O$ O* j" h
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早餐該吃多吃少？控制在500~600kcal最佳www3.tvboxnow.com5 X9 X" i1 F1 {9 S7 x$ U
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現代人吃早餐的習慣，最容易因為趕著出門時間匆促，就隨便買隨便吃，沒胃口的吃個一兩口充飢，又或甚至什麼都不吃，孫語霙營養師表示，休息了一整晚的身體，又不吃早餐，除了沒有足夠的能量供應大腦及身體外，還可能導致空腹時間過長導致午、晚餐大吃而發胖、內分泌失調、罹患慢性病、腸胃疾病等，不容小覷。www3.tvboxnow.com; r) U- p4 Q" j! ^
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依照行政院衛生署的每日飲食指南，一般成年女性與男性一天所需熱量為1800kcal及2000kcal，而以一天正常攝取三餐為例，早餐就佔了我們整天攝取熱量的30%左右，換算下來就是約500~600kcal。( ?" c: W# Z9 W9 X( [( o- v
' v# E( V2 `7 C) ]3 \4大族群跟著營養師這樣吃，活力滿滿不會累！/ X1 ]- |& [) M3 j/ e( B
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不管是在便利商店、早餐店、小吃店，還是在家裡吃早餐，其實都能夠從中挑選出健康又營養的早餐組合，以下就針對上班族、老師、司機、工人、老年人等族群來一一解析。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v( P. a2 |7 x) N, E
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1 X9 W5 C* D. s+ i/ ^8 l: f: qtvb now,tvbnow,bttvb1. 久坐上班族／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J& W4 r$ j5 p8 W
2 Q8 a9 a( Q2 Dtvb now,tvbnow,bttvb特點：行政人員、OL、工程師等，長時間坐在電腦前辦公，活動量低。公仔箱論壇0 x; a! |" [( i9 I1 s5 b2 J
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上班族最常發生的狀況就是便秘以及眼睛酸澀，因此，早餐建議選擇高纖食材或乳酸菌食物(如:優格、優酪乳)，幫助腸胃道蠕動、促進排便；同時搭配抗氧化力佳的天然蔬果(如:富含茄紅素的番茄、富含葉黃素的雞蛋)，就能幫助緩解眼睛酸澀不適、保護視力。
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; u& r9 b; ]7 i) P3 P" X8 B1 ~7 U+ Ttvb now,tvbnow,bttvb早餐推薦：
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全麥吐司夾番茄蛋+低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y H* c" D% Q* @
地瓜+茶葉蛋+生菜沙拉公仔箱論壇# X$ s5 t2 _0 |2 M# x( x4 E
. y* t- M" ?/ A8 ~# `! X" s+ A6 S2. 教師／www3.tvboxnow.com8 N. r# e. I0 X5 E" ]
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特點：活動量中等的老師、講師、司機等，可能需要早起，或是工作時間不固定，更需要高度專注力與體力！tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. q6 |6 n; _! j& g9 W
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由於需要較多的體力，建議選擇富含B群的食物：燕麥、馬鈴薯、香蕉等，幫助提振精神、穩定情緒，以及富含DHA的食物(如:鮪魚)、卵磷脂的食物(如:雞蛋、豆漿)，提升大腦功能，
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5 `# O" i L! A6 b! s- }2 Z+ Q公仔箱論壇早餐推薦：
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+ G/ U( B9 W5 j3 }; r" c% T; }馬鈴薯佐水波蛋+無糖或低糖豆漿
9 R1 V& H: P# e$ X9 Z, Q鮪魚潛艇堡+ 無糖拿鐵咖啡公仔箱論壇% U3 y( v; n6 R1 k6 y: I- r% Z
燕麥片+鮮奶+香蕉www3.tvboxnow.com$ b0 H+ {. L% R- L3 T8 z; o
老年人咀嚼能力下降，早餐適合來點不傷胃又好入口的燕麥粥。1 P$ M, O N4 B2 S6 z% y6 d! q
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1 D% k& x; k: n- d% C2 U- Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 工人、勞工／
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特點：需要搬運重物，身體容易痠痛、意外傷害機率高，活動量高！
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活動量較大的工人、勞工，因付出大量體力，因此建議攝取足夠的碳水化合物及蛋白質，提供身體所需要的能量以及維持肌耐力，避免痠痛。主食建議可以選擇低GI的主食，消化吸收速度比較緩慢，可提供較長時間的飽足感，較不容易感到飢餓(如:糙米飯、蕎麥麵)，蛋白質可以選擇肉類、雞蛋、豆製品等優質蛋白質。www3.tvboxnow.com' ^' b% E+ t! W3 ~5 @) L3 h, y
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早餐推薦：& i7 k Q5 P4 ^9 S6 M
+ z) t+ ^* ]- Z* n糙米飯糰(不加油條)+無糖或低糖豆漿
5 t# U* O' z! z9 s5 L8 X4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米苔目或陽春麵+隔間肉（肝連）+燙青菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M9 G1 \7 A$ x! I. e4 x
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4. 老年長輩／
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特點：咀嚼能力不佳，通常都習慣很早起、食量不大，活動量略低。
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老年人因為咀嚼能力不好、消化能力、骨質密度也下降，因此早餐的原則建議以軟質易咀嚼(煮熟的燕麥、稀飯、麵線)+高鈣食材(如:牛奶、深色蔬菜、豆製品、黑芝麻、小魚乾等)為原則，
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早餐推薦：4 F' a [/ M3 r3 x( n3 D& g
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燕麥牛奶粥+一匙黑芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d2 P# g7 P1 {& r; b; \8 I2 u
蔬菜瘦肉麵線+小方豆干
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4個讓早餐更健康的秘訣
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. e$ ?" a3 i& g" t" E, n" h看完以上的早餐推薦，相信肯定對早餐該怎麼吃有了一定程度的瞭解，接下來，就要進一步跟大家分析早餐的營養素，看完這4個原則，你就是早餐達人啦！
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孫語霙營養師為各種不同工作類型的人提供健康早餐建議。
' M2 c# o! k, j/ j" N3 iwww3.tvboxnow.com全穀根莖類取代精緻澱粉：
$ b2 x3 H% I0 F# ~公仔箱論壇都說早餐是活力來源，那怎麼可以少了碳水化合物呢？澱粉類食物中的碳水化合物可提供大腦及身體能量，幫助提升專注力、思考能力以及體力，全穀根莖類，如燕麥、全麥麵包、全穀饅頭、地瓜等，含有較豐富的纖維，吃了之後可以讓體內血糖上升速度較緩慢，比起易消化的精緻澱粉：白吐司、麵包，能提供較多的飽足感，而且更耐餓。
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, Y& s7 e' n, c& n選擇優質蛋白質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s$ {' O* A, N6 Q6 \' Q# E% b3 G
蛋白質的小分子－胺基酸，是大腦神經傳導物質、內分泌激素、情緒賀爾蒙的重要原料，因此，早餐吃蛋白質食物，幫助大腦運作更能穩定情緒、對抗壓力。除此之外，美國密蘇里大學（University of Missouri）的研究曾發現，早餐中攝取足夠的蛋白質（每份早餐含35克的蛋白質），就有助於增加飽足感、降低大腦對高脂肪、多糖食物的食慾。所以說記得要吃蛋豆魚肉類、奶類啦！
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搭配蔬菜水果更加分：
0 C# Q9 e* z8 E% `- ~$ |1 Q! V衛生福利部建議每天膳食纖維攝取量25~35g，但在台灣，有90%以上的人膳食纖維攝取不足，營養師建議，不妨在早餐中多加入一份生菜沙拉、一份高纖維的水果，如:芭樂、蘋果，就可多攝取到5~10g的膳食纖維，約一整天1/3的攝取量喔。7 V9 M" v! L- r, [ W
, p C( s4 c5 I- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別忘了少油少鈉：+ h# E6 I& H3 ]" A. I5 d
大部分的市售早餐，如:燒餅油條、蔥抓餅、可頌麵包等，製作過程及烹調時都添加了大量的油脂，再加上常見的早餐配料，如:肉鬆、醬瓜、豆腐乳、番茄醬等，整天的油脂及鈉攝取量恐過高，恐增加心臟血管疾病的機會。www3.tvboxnow.com5 {& _1 u5 r0 W. N/ x9 ]) R$ y, c
+ c' M# |& I8 o公仔箱論壇重點摘要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z6 n8 a7 m" _& j4 U# o
上班族早餐吃高膳食纖維的食物，例如地瓜、全麥吐司，老師、司機等職業的人，則可以多補充維生素B群，工人等活動量較大的工作，記得多吃蛋白質，增強體力；老年人咀嚼能力不好，可吃燕麥等軟質食物，並多補充鈣質。
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$ |: l( o; w1 m! \9 Z# R+ e, k+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _; J, o. @! g) }: e3 w. N健康 記者羅詩樺報導 |
發表於 2016-11-26 10:51 AM
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