這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
4 M+ w z# p7 @7 T2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]( M$ V) a' ~6 [; i9 l4 A+ l
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
& z8 y8 \2 O4 |
% s' e4 p* Y6 Q* @" F這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！ 公仔箱論壇' }# T, d2 o1 ]: ]7 X
$ B5 N4 B# W) E$ @/ C* M, Itvb now,tvbnow,bttvb1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
# D- j2 t( U- e公仔箱論壇公仔箱論壇. J, \- \2 u$ }0 _& Z4 s
★關於類黃酮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w, a/ i* c4 f. X" l, _* m4 d
5 D; |9 Z$ n, @) P; }4 q/ Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 www3.tvboxnow.com: |# p8 o6 B2 J
: W0 o" O+ u% n1 c
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
- q' l) Z- C2 Q/ U5 O
" j3 W q1 s) ~) u6 B: I0 pwww3.tvboxnow.com3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
) _! I. p/ C) }# z+ Z" Z% R公仔箱論壇
, B9 k `: `8 H0 U& V" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。www3.tvboxnow.com C& a+ a2 m: Z4 B3 Y+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m1 F: c& B+ [0 b9 _$ B
/ K% m) p# @7 f: l3 D, h) ztvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 [3 h6 ?9 x! D2 W3 @- d `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v+ h7 H- i! \: v, s3 f
www3.tvboxnow.com% G8 T9 A$ q3 f; \8 b9 f: M
5 |' r7 Y$ d0 r. u+ `' |1 K
5 P9 r+ I! @, U健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
