現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
# V8 ]! u" p' v0 Q, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [* V+ X( v, L- l" u; |" ftvb now,tvbnow,bttvb肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 www3.tvboxnow.com$ a9 d' N8 A& {$ ~% J, b' e
7 e; `: `) s! L. j1 n# U- w' r" k4 @+ rtvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！
# |4 j0 a9 U6 s, ~* K4 u |www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 _1 ^; u7 R! }3 B# h) f
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 公仔箱論壇3 Q I. h. e9 F* x' }7 W+ [3 `5 r* k
# @+ B8 Z0 ?1 E《肩膀伸展這樣做》
/ D1 q+ C# K, t4 n* ?: L6 T5 y- t1 Q3 F) m
tvb now,tvbnow,bttvb: O" M% ~$ k0 _& _5 Y
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。 8 t: n: P t+ o
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
: P& H/ i! J" p1 k. V: Awww3.tvboxnow.comSTEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c: l" [ X, D8 \
公仔箱論壇/ i5 l. E8 k, n" X2 r4 z& r1 m
- J/ p. S9 M0 A* K5 y: ^, {8 Y0 q3 ~2 xwww3.tvboxnow.com# m% S0 I2 g2 R2 f
9 P9 |( l0 I$ g1 p* s8 {* F8 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' L* \, S- b+ ^9 r& U4 A. ^: H
" B. s- X( }4 i7 G$ U3 k7 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K8 R' u' x" f( {. i. B M4 e
3 z- ]+ h- t7 r& C% U, Z/ p( V, Q健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
