明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！公仔箱論壇% ]0 S) ~/ A/ D _6 j
- J. x% w8 P9 s; T# ?9 \www3.tvboxnow.com有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
* i# P! ]6 e: _+ Q3 @& `「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
* p' b! s6 m4 P2 z, z7 bwww3.tvboxnow.com
; B' ^" K3 [) V$ Kwww3.tvboxnow.com睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e8 C3 J& H) m
8 ?+ s) Z$ {5 j% P+ D
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
6 R7 X _, ]& a2 f/ Ywww3.tvboxnow.com' x- o% D7 @& R5 L3 u! U5 S
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
+ _) u* ^9 m9 o0 o/ t. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @: o7 ~, ?! V: q5 r9 n9 e2 t周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
) h( A! a, a- p' t. }, ]www3.tvboxnow.com
t* p# a/ n- Z `4 p( @ M [公仔箱論壇至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
7 H6 `/ v0 u" z; g; e+ {- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]. ^* p/ d' X0 \
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。 q; k! A/ P8 ~' m( [
1 F" ^3 b" _5 t$ t" K. Y6 u" fwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇( s7 h& d! K* h4 A$ u9 t# z
周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫# R/ M: I5 l! D. {! n
& R. O% v+ X1 ~2 i3 \) ]+ Y3 Qwww3.tvboxnow.com溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V. V" ~: k! ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z9 i7 t0 f2 D
做惡夢被追趕 神經緊張造成
0 ~ w+ U/ Y0 |: p0 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q; l6 B. W5 i4 k0 F2 [
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
) E' T* P7 U0 b" k- ?
3 o# G$ U$ I: qwww3.tvboxnow.com午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠* y( `& n; S5 N# l, O! V5 u$ Y
& t0 z2 @+ t C$ S" P j2 f& C為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( s3 k) X1 ]5 v" Z$ y8 o
公仔箱論壇5 l+ I$ I9 H! q% A o
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
. z* v) t: ]8 F" x6 z& H$ z jtvb now,tvbnow,bttvb
% b4 u" [* v. e, t( i# }8 h7 m% t+ \
2 G9 S* @4 |# U
% u4 b" \$ J0 B
5 e8 M" S; a, E! C
& _% ^; P. s2 E& S- j F! H* `) [
& F8 f; R% q2 z& N' G4 [4 @tvb now,tvbnow,bttvb; ]9 ?5 P) v8 e) d/ f
! e6 Q8 t) \" J! ^7 w3 q- g9 O健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
