傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。公仔箱論壇7 H S. B3 X, _- p9 R
公仔箱論壇* [- I( i0 i9 u( f0 I( \$ m) I
美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。" e$ a- p/ ^, b3 r- B; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t1 X( R1 O8 k N8 g$ ?) H
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。/ s) l+ ?0 B% K: f
- }, p( j S2 p3 F* D: T
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
2 B: d( C: ~+ D kwww3.tvboxnow.com/ ~/ Q9 {, t' X+ m! t
兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。tvb now,tvbnow,bttvb9 T6 M3 q: f& h4 P+ u
. M0 a* o' R! U" F) ?tvb now,tvbnow,bttvb研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
; _3 j, q6 e2 q/ I- g% ?2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B5 d: E+ l7 c* s7 w' e7 n2 G
www3.tvboxnow.com S! W, e' Z: g6 B" G0 h/ [
. k! {: p2 ?4 y: w" I5 twww3.tvboxnow.com! |; m( n; N$ O& E7 P4 y) A. @6 p v; ?
www3.tvboxnow.com. H, ^- w6 G* O: \( [
台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 