傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
, d. w3 o4 _) j3 C' k2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
" T- \) H! y# K8 {. M4 K. W; Cwww3.tvboxnow.com美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。& O# L4 m2 s0 M1 O+ I/ i/ U
公仔箱論壇7 x. \% W5 U( _- |, }
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。9 Z5 h: @3 X3 [6 x7 c+ q: I4 A
0 G2 w, t" q8 X$ E公仔箱論壇加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
" G# M" }- P, ^" i7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~$ x- y8 S7 _/ L% m& e
兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
4 a$ Z) n$ v' b: x6 M1 ctvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com, O; @* p; r2 _& Z1 N6 q
研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
2 Z& a! z; N" R: t, Bwww3.tvboxnow.com4 N; D7 g) ?. R6 G7 d6 J; b: b$ A
tvb now,tvbnow,bttvb0 G2 }; p/ e( _9 R/ ~ B
公仔箱論壇9 k7 a: t1 C/ y& i' d9 _: Z; k
7 x9 u2 F5 S; a9 r3 r& [
1 y, [) `4 h9 @0 Z! m% H8 J3 R台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 