許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。公仔箱論壇( x* ?' ?+ t6 m1 B
+ t- }# P3 g% `8 x8 w- X7 N! n8 @一、正確了解維生素B群
% V( U( \7 a4 J* N) k, bwww3.tvboxnow.com
. L' M+ B' H: V/ s" e9 L9 m- C6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
S: s) G' Q) t. U/ f: a公仔箱論壇7 q; q( h6 @; {8 ^, e
二、了解對B群的需求
/ D# n5 z; s* ]/ f
7 t ]+ M0 S0 n% @www3.tvboxnow.com須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
8 R' Z: u8 {# h( r: f
: |! S6 @' H. \( f! i1.飲食是否均衡
- W) Z" T7 x9 }. H5 i公仔箱論壇
* j" g$ k2 m3 w# ^2 ~6 O/ }8 C含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
% r' c5 I8 P! a, o4 ptvb now,tvbnow,bttvb
: R$ X6 T; ?: E( t, mtvb now,tvbnow,bttvb2.素食者及老年人，容易缺乏B群
5 q1 e' G! T! q' pwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& ~7 g( n; _4 m9 j
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
! x# [9 |! S, |2 [9 \) B公仔箱論壇
, t' g. i% s4 r) d& w2 ?+ y4 ptvb now,tvbnow,bttvb3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
" Y: t! ^6 k3 ^! ^) b) Y/ Dwww3.tvboxnow.com% O( ]3 K7 Z- Y, Q5 y5 S
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
0 `0 P* ]5 y; M. H5 J1 L' S5 w+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. z9 T1 f3 L& K1 ]
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者www3.tvboxnow.com. }, j b# {" I V, g' }4 ^
0 k2 v& h+ p0 M! H7 h腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。! Q8 x& ^) D: j4 W
" K! f% H7 o2 n& U# D6 U三、釐清對B群的錯誤觀念tvb now,tvbnow,bttvb- C( ~ b/ p L, v+ n: g
tvb now,tvbnow,bttvb) O) ~3 q( C& o' T
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
$ w5 @/ ^9 a, R" @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' u/ s( @& k1 h3 _; Q- D0 w
: y. C5 W$ `! m( e+ `. w% l公仔箱論壇早上精神很差，吃B群提神？tvb now,tvbnow,bttvb0 Y. G5 N. I5 }4 ]
! ^. Q3 T" T, E& B! p4 m
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。公仔箱論壇/ O4 C/ D* i- d( P3 A9 ]
www3.tvboxnow.com c" j7 c/ s( j; E9 q
晚上不能吃B群？
4 B3 @& [1 h4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
6 p/ y- \6 X( S3 ~www3.tvboxnow.com維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。www3.tvboxnow.com) R% I9 |2 X& Q* W% Z
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。公仔箱論壇% i" P- | F5 Q- B: k
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。公仔箱論壇1 h" r$ r$ y+ ^) A# V; h# J
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
2 S! _8 F5 @9 Z+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e# C' J Y1 V. \公仔箱論壇劑量愈高愈好？! O7 l7 }' B) d& {! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h3 }& s+ H4 Q: _( F
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
( }! k e8 h2 ? c7 q% z* U6 \# x公仔箱論壇公仔箱論壇/ [% G. S1 N# t9 r( `; A
天然的維生素B群比較好？2 I+ D& b' K9 W" l6 @' G
5 H1 D$ v7 ?) R
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。www3.tvboxnow.com- z5 M( y- M4 ?/ x6 A- `5 i% ^
2 N1 Z# Z2 X( B& S: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、正確使用維生素B群
$ q k$ }4 E4 v, ]7 [0 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, t1 E5 s, M5 y
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
- ~+ f" y1 I5 ?6 F
2 d+ m; j: B$ J0 l L- W8 p Mwww3.tvboxnow.com臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
/ K- a9 O" ~/ h3 Y# twww3.tvboxnow.com-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
9 v" L2 O P" x0 t6 p5 v- r# E) T ]公仔箱論壇-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。www3.tvboxnow.com; g+ q# a5 O& u5 s+ n9 S+ ?
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
5 ~/ f: n" {5 h. ?6 P-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb+ d) @! n, p- Q( d4 _. ~. c
1 R& T; o, v6 e: t$ B0 E2.補充劑量tvb now,tvbnow,bttvb% u( I3 y) L0 \
公仔箱論壇0 M- _0 [8 y: C6 y8 T
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
( b' x' m+ i" w) Y- swww3.tvboxnow.com: \) `8 J! G2 C
3.需要時服用
+ e$ _! C) ^2 B6 a8 o# ?4 ~ U# m8 ]
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
$ s. z% h/ N+ [% t4 w公仔箱論壇$ w, v; {' f& ~+ C7 `. q% n! b
4.綜合維生素B比單成分補充佳www3.tvboxnow.com( c4 c" B& S( B2 k# e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z$ Y- N* o! l/ Z7 S t
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。$ T+ ?5 p! G2 t4 F Z& U2 u0 @
tvb now,tvbnow,bttvb, Y$ ~" S) M2 V: H
五、解除疲勞的方法4 D& m8 x( z3 t8 D: n$ n
tvb now,tvbnow,bttvb$ P! ]7 C5 X. E
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
% E' M/ r0 W( A公仔箱論壇
: C0 D' A& l- K% s( m- ctvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n' a: ~! C" }/ y) i" t
& ^; y4 m w6 Y8 W1 `' E0 u公仔箱論壇3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。 \" A2 L# U6 y. H* a9 P* g2 \
+ v, z$ g$ u) D2 [0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~7 b4 q- V6 W5 ] t' Z( `& p
公仔箱論壇% N' A( m9 N- q- D0 X4 m
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p5 }; e# g6 h
www3.tvboxnow.com) C7 Q5 p+ W3 {3 o' U2 M: ~3 g
7 r% t8 @" L$ G7 \( F* A0 s
六、貼心提醒
; q* e2 F) s7 B N3 R" K. L/ U( R9 P" z3 ?& h/ ]
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K8 B! i7 f- h$ q- x8 |
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
1 d, ]/ k. j+ d' }若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
