許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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一、正確了解維生素B群6 ], _; R1 x$ G z
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。. g$ Q& }* X- H' w& v* d0 s3 `
+ O9 }2 n9 Q8 P8 I; i二、了解對B群的需求4 M# [3 w) e5 G
8 o' t& j" R' _0 y' W* n公仔箱論壇須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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; K2 o( W; C" E公仔箱論壇1.飲食是否均衡
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) ]5 S' P% `, b& B, E' \ p8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。& ~' \9 ~) z/ b& ?
' v0 S* @7 {4 r; ^4 _' dwww3.tvboxnow.com2.素食者及老年人，容易缺乏B群
( ?( ?5 s3 x( L( R3 r( J3 l }- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d. g2 w, F; C. Z; g( N
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X* Y# B6 y# R( P
F% O# Z6 [& W* v1 `5 ttvb now,tvbnow,bttvb酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l. J l& m5 ?! \$ b6 ]8 e
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者; H/ J) |6 Y* U
\9 F3 ~ O& Y1 Zwww3.tvboxnow.com腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。公仔箱論壇6 N7 @4 b# r, }" g
4 N4 B0 P5 f9 U, qtvb now,tvbnow,bttvb三、釐清對B群的錯誤觀念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" R% G3 y" \# O& y' }* z( n
- X- G, h2 t7 ^4 O4 |公仔箱論壇服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 ' j) q' z6 L4 k% l+ P
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& d; g8 L7 _: `* o2 w早上精神很差，吃B群提神？
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8 e2 o X1 G7 {8 D Q3 Y; T* Awww3.tvboxnow.com早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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& M6 {* I2 Q; |' t% J# ^晚上不能吃B群？
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, v& u. {/ F6 Z5 ^& L維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。$ X; `/ k! _& j$ E
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' v4 C: X9 l0 w) v& B& U
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
+ j% a9 i& x. @, [; s" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安! n- N' N: r I, `. S
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劑量愈高愈好？
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9 w- b& Y; a% z/ p公仔箱論壇維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
: C, F1 O' G: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N! W( {" v0 U4 O" K. N# Y
天然的維生素B群比較好？+ m2 D* ]9 y& w* O% W. ~
9 W+ C3 e2 y8 r {$ S# z1 t" m不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I. P) R) r6 n) i9 m
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四、正確使用維生素B群6 @; R& f$ N) }6 V6 c
6 a0 X6 e0 Q7 x5 f( j* \. `" ^) S+ ^tvb now,tvbnow,bttvb1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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4 r. |& L& v+ g4 P [* Dtvb now,tvbnow,bttvb臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
2 q, Q, c c) i0 R3 ~9 e1 ^* v, I8 m5 L2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。/ ]% F1 _* D* H6 T* F
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
2 T, c: S& A. m' g. N+ D& {公仔箱論壇-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
0 z4 o1 u" }% F- ~; D) Y- f公仔箱論壇-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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+ u. O1 M' ], {9 r% T6 N3 W* j公仔箱論壇2.補充劑量
4 n8 C, s7 L3 `. Z; s) o+ l( s1 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H) M+ p7 k8 q+ s% m
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。9 r# Y* w: Z7 B# f# m$ K
! r& ], s8 o. c5 C6 v3.需要時服用
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5 Q5 m! [, G+ j. jwww3.tvboxnow.com綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。公仔箱論壇: @9 `- c! X3 {$ G8 _* e
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4.綜合維生素B比單成分補充佳
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% g: @! z( [) b3 W- U單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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/ P9 I( X0 u0 \0 H& L3 Y% h$ A3 }www3.tvboxnow.com五、解除疲勞的方法1 k6 e6 ~3 m/ w4 @, A7 n
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1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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, K3 f: n9 C" R' T3 |www3.tvboxnow.com4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
! Y% j- V( V# b+ i/ b5 m( fwww3.tvboxnow.com
5 E5 h2 T' M `4 A' G" hwww3.tvboxnow.com5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。公仔箱論壇0 I8 \$ o: C1 I) T
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六、貼心提醒公仔箱論壇3 S4 f* R7 e% X0 e+ s
. \5 f" G2 g# K9 Y X, i- g/ \2 gwww3.tvboxnow.com1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。" u2 [' t. k" [1 M1 `- p! T7 c
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。tvb now,tvbnow,bttvb3 s, Z. i) I, n# [* \+ N
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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