便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
1 D" [& Z. x4 u7 g0 Z# D9 m; D公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
6 U; E! W+ y5 j" D* @而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
. N9 |# m# q2 |5 q3 Dwww3.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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- ^+ U2 D; e7 L9 l+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
, H2 i. S! a1 g! [9 w4 t公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O1 Y2 f- `' U& G4 H
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
7 S ~# I5 }& \2 Q7 P% w0 Wwww3.tvboxnow.com另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb* S8 e( g8 C) l* K/ }/ A+ q6 u
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 www3.tvboxnow.com& _1 r, I# a' ~6 N; J" \7 O
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 H( }0 Y0 n3 G1 I4 D8 h
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
$ ]+ G D( z1 h: w+ lwww3.tvboxnow.com雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。www3.tvboxnow.com5 N. ?' c& a* \8 E2 o
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 \3 H; \6 I$ G- @
% q+ V# i! U! F K喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s; O& S% p( w
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R0 x! U" X. Y# R+ U( G3 V7 {- H
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。8 {9 D7 o; r6 _& o5 F
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb y" I" {2 J: i3 S4 S
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb* [) y+ V! Q& W) C. n4 F
, i, \- ^8 v% R" x6 S3 utvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。9 Z' e, L6 k/ N7 ]# d2 C
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。7 ]5 ` H# ~ h) M- z
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
+ p% S8 r8 Z0 e( v8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q% M" B) F( I2 B; ^
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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# e1 g* ?# }( V: ^! fwww3.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 2 g8 F; |# r+ K3 e7 J4 p8 e
" B [" V2 ?# |1 y+ E1 P# _有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
2 [0 t, `2 A( m0 A i" R3 s- _5 [& K9 J可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇( D9 O g% j/ Z! c4 e* z
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
( c2 Y/ r6 A, F, H9 xtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j, o; S2 F( [4 ~
. @8 z. F$ V; c Y. h! btvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
) z8 V' u" R- Dtvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。0 N' `# E7 y f
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( m( H+ j& X) h: S6 I ^健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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