便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
! o+ Z7 W8 @8 x; K+ ?+ Rtvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
, T) {- Y& j9 Y8 b8 zwww3.tvboxnow.com而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
4 k' s+ T5 W0 s" R; x" y; s4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T f+ r' C# ?+ s
) y1 c- q& D ~# c/ j8 I0 Ttvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~$ M6 S* E* ?# G& k: M
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb! t7 D2 g% e7 q1 m, o
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
* J* U. y" ~9 J; k( r- G* B另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?! w6 I0 Z* F" H3 L
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
% R& Z+ b9 e, M雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
" [1 D3 Z. {7 M# dtvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇, ?* q% b: C% W( ^: |( x
3 ?; s$ m) H# D喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 www3.tvboxnow.com, w6 ?3 W8 [+ c7 w% ~6 v @
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
- \2 h4 e8 b# N) m公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇: z- f9 j+ _/ z
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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( Y8 C- i$ D$ m3 }公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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9 l6 m3 x) d/ R1 `- J3 l4 o! E6 X公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
. p$ j! P5 @! o3 J. e" y1 |吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m+ [% o& L2 Y# E. q4 z$ D
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。9 A2 g; n9 D [1 Y" W
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，www3.tvboxnow.com% e' v g9 n, L& {$ M% T
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
, \3 j5 f: `% t p3 r, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H- g( r% k% e& T7 U0 |有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb+ v* {: x0 O" A/ o2 f- ~: S
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
. Q) c" R6 M8 [www3.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
6 l. F, R) m# L* c且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 3 O" H3 _# G9 N6 x: A, v' \
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b! T3 g V0 s$ i; W( C
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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) @3 ^4 I; t) J8 U5 |公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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