便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，公仔箱論壇6 E' [7 b1 `2 @; E
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇7 }7 t: O. z* L1 I, w0 f
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb0 z" }# c7 R; l6 g6 r
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ' p2 x2 m' q% O+ Y( T. {" ?% { b
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb) b g9 c0 O2 P5 b
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，8 X: U9 l! K, }( X5 L
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。& |/ e* D: O4 ]' s2 U% `7 D
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
2 J/ D% ]) O6 x" z; Q2 \$ v而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb, y+ `; L' A0 m9 d
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C5 S3 d/ J2 F. N& o7 K
, h$ b+ I1 q2 G' [8 p! {www3.tvboxnow.com老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇, P! z, N1 z+ S7 g, t
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。8 ], Y& o1 B# A7 l$ u/ b( H4 J' A
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 - V! U. l. j6 K6 N: }1 W
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，5 f5 Y+ m1 ? M2 T. @
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。www3.tvboxnow.com# Z+ ~6 M! ^ X5 k6 j5 g# B) w
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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1 u: N; K+ m3 V5 ^. X6 n7 [. u而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A( L2 A6 {# C) E5 B! d7 C
V8 w& i& O I& {, o7 f另外，蔬果的攝取也不可少。
6 e+ u5 {2 S3 S# u8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。) j, i' S- P5 B0 W2 I0 l
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
' V5 g8 X# G: m* i7 g6 K( B3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
) T/ u' Y( B! w( R9 H: l' P; Htvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 ) Y5 v1 j z5 u5 Z; Z# Q1 i
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇- J/ o# w& i: [: _3 d$ ~3 D
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，6 J' f Z8 J9 D
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
8 b' L& y3 y3 i" rtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
: H2 V% |5 }. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇+ I* F2 g* u: G+ }4 S6 M8 w& `" z' N
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
( `/ i- ]2 Z4 U& A# K* `5 P小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。www3.tvboxnow.com* O/ q8 R' ~" s$ X4 F
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# X4 j+ f1 P r: s健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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