便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
2 C3 _+ V; ]# Z6 p& @) y, Qtvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
+ J" W* |7 v* z0 v/ E( |. y% p( ^$ h3 A而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
$ Q. q ]. D# Y/ F' K+ R; D) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。' `1 {; ?2 U* }
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
5 B$ @ ^- W+ ntvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇/ i( x$ {# N" w
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；www3.tvboxnow.com( V+ A/ J! K- g" m$ b# @
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
+ c( J9 T4 P# L- s$ o) r雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇- N) E2 r4 ^) R5 A, V; @* U
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]0 R/ G2 j3 u# G+ X+ _
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb, N- [7 q9 G3 q! t& T
# U: x& `) Q7 N7 f! }. utvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，$ o0 `* H* Q% R1 K
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。# i. m9 V. n4 H8 `+ b
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
, c& l0 ?2 M# ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t+ S, H3 S: w3 I: c0 L
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d, y' v' r. G. a$ T, u4 c$ N( S; h
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另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb# ]' F5 O6 e! k! p$ K
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。www3.tvboxnow.com7 m. l% ?7 l9 X. {
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S. ?$ \- Q/ ?/ `$ Z7 x q
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
% ~9 `- j, J0 e% E, `. Z* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 ( z, {. B$ G: r. J( {0 b
# ^ y$ h& ^) G% l1 Wwww3.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
) O) i4 p( F$ N9 U- y$ W8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m$ G3 _ V# L9 g( ~; [& }) k: {tvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5 M/ E; ?8 i, L7 d5 ]1 w3 T2 @( d: i
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p5 g: J1 @8 I* q
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，, T I0 J0 m7 H2 L+ w0 q8 n# g X, a; k
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5 L X5 @9 g: _ k8 c! B( \7 O$ D% V
2 W3 Y' g$ t! d a$ v公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、" f' H6 C, T( ~ J6 x
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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( \$ ^ D; A5 L+ y* ?, Z9 Atvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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