便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
: R9 i2 M4 p) M. Itvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb9 n5 b/ x9 { n8 G$ y5 }
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
) v4 R* J( r9 k8 bwww3.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O; h+ k8 y4 u2 _3 x1 ~$ F/ N8 u
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。" g, l/ ]& ]0 p- [. D, N
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，www3.tvboxnow.com/ r1 t! ~% {: h$ V
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。# F5 F% z% {7 M% w
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb6 `) C: X2 G( W$ q) e! \7 x
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 0 U3 F6 l) W& r6 M4 [* o
* N# \3 [$ ~5 f$ `$ bwww3.tvboxnow.com老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇; o! a" k! `: T$ @
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。/ H' p# ^& j; N5 z8 T; ]6 |, Q
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 ! l6 C- Q$ {1 m( K; l
( B; n- F9 w \' L2 ~! y. q& J8 D0 Z5 }tvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 www3.tvboxnow.com- ~( V3 H9 f9 r
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb% I9 `: ^: v; c; F8 r' R5 g
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。www3.tvboxnow.com/ r3 ?- N$ J) S
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 ( U, k2 L$ t! y Z; C
. p) x+ _- v2 m( j( z* C; V u公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p" f4 R2 O; T( [* ?
! ~1 g' e2 q/ {( I( \# k# y公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。" V' q4 y( j. C, w0 t \
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
- }) v2 `2 d3 F o+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。% i- K+ F; g* q# o4 Y! ]
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，( l# b4 L: _8 y
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 www3.tvboxnow.com& y. E) _% x) U: \; k/ i
1 B* r% a, v+ a1 Swww3.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
% M: z3 i# ]; v3 P2 Z可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
) Q6 a5 w* b* G* [- N+ `& Z {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇9 D7 b& P( ]) R5 Y
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb" T* h! f/ ~# K3 u
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、! S) x0 @: a8 `* z0 R$ D' m
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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