便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
- M% |2 l' O: s. H- h& {除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
/ w0 D$ P; R1 U0 I( q4 s而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，& Y) t7 F9 j T* X9 r
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇/ d9 j1 B' r0 \& O5 ~" O, f
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb7 q: K8 C; ~7 K. x% L
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
& {( |( w' D2 p7 f3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇" R# c; ^" I& p# t
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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# N4 n9 N5 l0 y I5 \) z. l% g) J公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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' }2 m% {8 `8 B/ R7 ]% D老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb( E% t1 d" V( F4 P7 m
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% L! o/ ^& z( \1 b& T- F6 j
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~. |8 K& u# j: t% n7 S0 f9 G
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇( y) Z( z+ R7 |# U
5 ~# @2 h( N7 y% b2 V8 Xwww3.tvboxnow.com針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇( t% w; c9 o5 k, d, J
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' a1 H) j" L( ~# D" ~9 X
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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7 B. I) s% b7 ywww3.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
6 \: d( y# G/ J8 @' zwww3.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
% G, F7 `% N$ p) Uwww3.tvboxnow.com部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb }& `$ o! z& c8 A. F' [8 M
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，www3.tvboxnow.com7 A4 r0 Z; H8 N# `; @* d5 _
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 www3.tvboxnow.com6 u: G1 D2 J2 _9 n5 _
( D8 K- e8 l' y- `tvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 www3.tvboxnow.com, C3 ^4 h1 j; k( X: ~9 Y- U. z: V1 Q) Q# _
1 H8 N- v: u4 x. R' ]' nwww3.tvboxnow.com有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
z, i, U3 J/ g8 @- Q可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
: R3 A( h5 \& r: W$ {$ F吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
/ H/ g- y+ s/ x- j. D2 O6 m且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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; p9 K' P' z7 Y, j0 t' c- Y公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇7 g7 D* R; }9 s, X4 g
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。* Q! v. b, N) a+ f& o D& E
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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