只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。8 s* ?. ?- h) |3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q+ v0 u4 A2 a" I, [! f6 F, v
常跳繩可矯正身體姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K8 J! x1 @% @: a, @2 L3 [: U
4 [" t* Y- c" B% ?* M+ z; W6 s2 t# [
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。公仔箱論壇, ]- H/ f- M+ O5 ]
公仔箱論壇9 z; G. c% B; L' e/ ~
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康$ ^( B; D$ X3 m1 d2 O& g
7 @6 q; b" ?( u( O5 U7 owww3.tvboxnow.com另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。
5 o# L" h# W" ~) g公仔箱論壇
& i& x' A2 L) V+ \- X" M# Z; ]www3.tvboxnow.com水中有氧 可發揮高度運動效果
" W4 c6 ?3 D' V公仔箱論壇5 S+ Z: \1 X6 F) v5 V$ F1 t
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。www3.tvboxnow.com M7 v& f" @) J: @3 g& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s: d( P P/ D4 N# l
5 g4 I, @3 ^* t0 S
8 G& u p! I- p% |* V# u: f
% F$ F: f( Y$ D' q0 `. q# r$ t0 t: G' F( R4 A1 ~8 N( h, @! i
2 P% M! o, s+ j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" t/ t& t2 e' ^
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
