只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。8 g5 t8 K. a/ a1 C4 x4 j: v( \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J8 \& x" ^# w; ]+ H" ]
常跳繩可矯正身體姿勢www3.tvboxnow.com/ U( b( c* D% [- B
' h- C# r1 V" `9 Y5 d- d9 M6 Q接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
, F* D+ m$ @3 I: u+ p% w! M8 k" Q公仔箱論壇+ _ H: @- P1 Z- a
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
3 @; D7 G) b( k$ Gtvb now,tvbnow,bttvb2 s' [. B. T* U& Q: y2 y5 y- w
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。
# }* ?/ `) L# \9 f0 q, s, Vtvb now,tvbnow,bttvb- b4 h/ X6 D- ~! l
水中有氧 可發揮高度運動效果
! R/ Z: {3 u2 @2 Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ p- p' P8 l' Y
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
. t2 L5 `- v0 z9 L! |: b2 D: Dwww3.tvboxnow.com6 o- c" L5 ]! |: u
. M2 R1 Y$ y K; l
* @0 E: _/ W+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 B/ x) i" ]. s4 ]
5 E% j5 T" Q! {: n- f. T
% ~# h U9 U! d \* G$ u$ r% X* D$ Z+ d
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
