上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m) w& I ]; s+ U6 W# _: }
6 |$ @8 L$ `2 o! c+ W0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb- t5 q; J% `2 `- W" s0 J
3 {+ e: }! Q0 a0 W# s4 @( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：www3.tvboxnow.com: d# W+ v4 ]- q6 S: n# Z) P
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
) @. Q* m4 w2 n5 g% {公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。www3.tvboxnow.com5 U1 J7 N( u3 e" p
# z) o1 e$ I4 u# v, W: _8 s, Vwww3.tvboxnow.com二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb6 G- F& R1 c1 q. l) x! [; }$ Z0 ^
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。www3.tvboxnow.com! t+ ] a' z0 u1 K4 N/ G9 ?& u
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇( x1 }7 B3 ]! r( ^, x {: h( ^
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三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb; d7 w4 n3 k; M) _6 P( z/ u
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `2 f5 U8 Z; E
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。+ l& T% [% p& b: V' d3 Y
+ \& e, _. X& |$ n& w3 P% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
+ E+ l& ~/ u8 w& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
4 F( t n4 ~+ N( u3 F: V9 G公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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5 ~' r" E; A0 F公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：. B, c( e8 u: i3 O( t* ~( r o3 l# V
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
- y- |. Y1 |* Y6 {tvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb& T7 V/ L% k* j6 [+ r
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
4 m* }% K- Z# h0 G6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
2 o7 Z" @* q' o作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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. a3 Q# h; X" S- a9 B! V6 v! E公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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