上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。! |5 {0 X3 O( O+ h& _8 G
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。3 b7 @. [$ M4 i1 o2 ?2 v5 Q/ \* \) U
+ w( X$ e+ g9 Htvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
8 T% u2 }: L* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
+ R' ^% c0 t, ]9 c* X作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。7 K5 J& X$ @6 x7 m1 G- Z
! F/ }2 w/ D7 [" P2 N二、火雞求偶全身抖：% w8 ^7 `( I' {) A3 P" u
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
5 B6 V9 ~' w6 P" uwww3.tvboxnow.com作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
; N7 Z" X5 ~/ A i3 u& y- f$ O) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d( F9 \# \' D8 B公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：
]4 ^7 j; h$ T% Z8 Q% o/ L( Btvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q5 @7 R& s$ R h* B
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。www3.tvboxnow.com5 ^; l4 j; s5 U/ D6 K( a
3 h# A J9 V8 W$ l- s( T0 Z x0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
# B- ]% ^* @2 q+ u公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。" |7 ?% c% H" n; f" S
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：
- M! L, N# u, s# F; ^www3.tvboxnow.com做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。* o8 \: O1 S* P- ^
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇 j V k) j6 G5 U1 k
/ x) Z2 e( Y; f9 H8 Twww3.tvboxnow.com六、鬥雞飛跳漫天鬧：
' E* o& K. n4 R' ?www3.tvboxnow.com做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
, S; `% }' k" l) R+ T6 k6 Nwww3.tvboxnow.com作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。: z" N! S; Z$ M
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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