上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇9 Z% Y, h8 r( M5 F. j
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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' |! Z3 I# q# E( _5 v( V& } j: G一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb* A7 x; Q" @2 N4 T& I
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。www3.tvboxnow.com M0 z, Y( B; [$ L7 a8 I3 r4 O% Z/ T
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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( q8 f4 r C4 m+ [4 [% x* T5 Z公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb* L7 u1 [+ |! P# I! \2 N; g' h1 D
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。2 w9 x, L* ^2 t. b6 ^! {! c( d. R
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇3 ~2 Y+ h! X& z P! W
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三、風雞指向一邊亮：+ ?' r$ ]' `' a( X7 V1 m u
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
' P0 @1 e" \3 T公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k" B* s6 q. C0 S7 s7 P8 d
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四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb# l' a/ b: u0 r9 s5 d
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
" t I; R( j: u% [作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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% j2 ?/ Y6 L( e9 a! \# T五、木雞入定如禪境：www3.tvboxnow.com' H. d+ |& j9 b
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
+ C ~2 @7 I6 Z: p作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb+ L& M- ? x$ |# z! v! O7 F c
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：3 P1 C" P/ `1 I- ^0 c, i; R( {
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
$ q* o+ \1 L& t! P' U- v& }( M% Atvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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