上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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# e# B' ~; \9 @7 ?# n) q一、土雞找雜手腳耙：
1 c' C: t- h. h2 n6 Q. c) b* M做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。www3.tvboxnow.com1 f& O8 C4 H F" [1 v) l) u& y
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。www3.tvboxnow.com# u7 |7 t+ }4 O; P% r
' n! m& q! k, `二、火雞求偶全身抖：: f1 Y3 B ]/ M/ L( Q
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb" f1 X9 N% d) Q! _+ d# R
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb, r; e4 t6 e" Z: q$ |
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三、風雞指向一邊亮：
, b- d7 B( H4 D3 l0 W4 E V做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
g) }" \& c) S o8 \7 g0 f作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。www3.tvboxnow.com) }/ M" T0 ]- \: R7 L0 g9 I
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四、金雞報喜好到底：
: [' Q" N r5 O4 k) D% A- [8 u# d做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
$ ]% a. `( {8 F# ?/ o7 S; {: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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: C% X8 Y" C& o* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：www3.tvboxnow.com* H; T1 h" U" T6 I2 k% g
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。" d2 Y$ f5 @4 `2 d
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
6 H9 j+ O* L, C) rwww3.tvboxnow.com做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
0 g6 P \& j3 t6 G# a1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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