冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
' z; E" h" v x& m* a t1 J
8 H: u9 K0 S) G' I2 _仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
3 `( d8 f+ z, Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 w4 F# {; r3 O2 w8 ^
官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X+ }7 _2 ~2 R" d( F
tvb now,tvbnow,bttvb/ b+ [# w$ e3 d2 E, ?
另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。
9 v. u% U+ L* O& V% `1 Z- F) K; V, W8 Ytvb now,tvbnow,bttvb: x3 T1 e1 w6 G# K7 X2 I. w
鮭魚
# N: u) U G) qwww3.tvboxnow.com一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。
" u U* y# F& ^) ^7 ?) F! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' C6 _. G' S' a
牛奶
- B$ D" s1 M3 s- Atvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }' h! D0 u3 Q* ?3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G1 q. O) y3 N3 `
雞蛋
* P- C6 \* o* f; x+ y公仔箱論壇每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。 tvb now,tvbnow,bttvb! B @3 Z( y8 Q4 u, o4 W/ ^5 |) z9 Y
l7 I) j! i& i5 h( r6 ] X菇類
7 M- T8 o- O( e! }tvb now,tvbnow,bttvb菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?6 g7 s/ N V a2 I. Y! J
tvb now,tvbnow,bttvb( x% C% Q1 f. C+ x/ v5 Z# ^# @
柳橙汁 tvb now,tvbnow,bttvb" ]" D! j f8 W8 G% Q
瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J# A' q& [4 e5 J; t: Z: E
tvb now,tvbnow,bttvb# e$ @; W8 r# q- F& d. o7 L8 H' z" \" k
《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。
2 T0 v" W! E2 P) E: X6 Z4 {+ }+ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g3 w/ r, Z. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& a$ u) f# k' p
( v3 X2 i& g a/ J5 f公仔箱論壇" D0 O1 ?1 W, F
2 O: [) z. z2 v* }$ J, D* g* G$ C公仔箱論壇2 H9 ~0 _& W0 f+ N' E- T
. i% [1 P" {2 E% y" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x" d% ?% O8 _9 L' w+ j- z" [
健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
