現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 " n4 f, K1 O& F, G
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇; O) C' E5 u& I# W& v
: w E5 z1 J q- x3 j一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ www3.tvboxnow.com6 e! G7 I, m9 b5 p: u* [3 \
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◉ 前傾型
/ J4 `% }# j- M. M; `8 f3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a: @- p8 V% o5 ]4 C6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E& f8 r+ x/ v% ]6 O' ^3 X& _
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◉ 後傾型
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- n& @6 v5 H3 v5 S$ ^- a和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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. U' ^! R% V( d! W: [0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb) x" l2 M' `% \/ g& f3 L1 I/ |4 m1 }
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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7 Q3 M; o* A7 S* @/ rtvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 ( j! }( } n) X: t2 K, o5 ^0 l
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 www3.tvboxnow.com& ]* F3 Z- J4 y
8 U/ }5 j+ S- ~" S g1 d) T) swww3.tvboxnow.com《骨盆前傾型》
9 m3 z- X7 T: x ~www3.tvboxnow.com女性多數為此類型也和腹肌無力有關 . C0 Z/ O; Q. @
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 m! J; n) p. `3 E# q
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《骨盆後傾型》
0 j3 C0 z9 h# a$ x8 O! p( g9 T男性多為此類型特徵是肚子突出
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1 ?0 M( Z+ V& |公仔箱論壇骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
6 f. Z$ C3 _; j( A3 p7 b, F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i7 Z6 V- ]. B' X* D
《正常》 公仔箱論壇( ^) L) H" i" ^, x8 x) |
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇" U! t: U& T+ {7 W9 L+ C4 f
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# V) e; e% Y- a/ P( V4 m$ ?www3.tvboxnow.com透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 2 ~% ^8 E* t$ [% E$ f/ G
% H3 I8 w$ u/ U9 F8 f* X5 L* itvb now,tvbnow,bttvb屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o& W! j/ b4 E( v
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✱基本：
0 A7 T! X3 L2 Rtvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒
8 Y1 _! T8 f" ?0 a-共做2次
0 t! c! h, x/ u- p- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H" n/ z' j2 @7 S+ s1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇/ ]2 e! {" U# g s$ o& s+ E
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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! F/ B$ U, \4 C2 z7 V3 v: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r0 F1 o" M! F3 g4 U/ U; _2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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4 v* H" T+ A; Z! D: Wwww3.tvboxnow.com雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a7 t8 A9 }# p1 r/ n" S
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇* {2 `3 _+ a8 R3 f" z2 T) L
2 o; N6 j" d) C+ p8 H& @1 o* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動
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$ H E e3 m9 R9 ?8 r) R/ }5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
# \* @! d. U2 `2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: K) [3 R$ D0 h- l; O) x
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvb now,tvbnow,bttvb* x5 ?7 j$ e) M( { o6 _9 c. w
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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0 W+ A4 Y: I- Q✱初級：專為身體超硬的人設計
2 E- y7 [+ J. Z3 V% A-維持15~30秒
) f( I2 X+ ~8 S2 i' h5 ~) q-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
; z% O5 f9 j% C; E- }9 I8 ~! Z0 Jwww3.tvboxnow.comPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。, \, z$ n: Y1 e( h" t
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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