現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 公仔箱論壇' [$ s8 k0 ^ F- o! R0 j( I" j4 i5 a
, r" X p0 p* Mtvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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# M: t& R) s% I" T( vtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
! i5 u9 X0 B- Y& L2 D# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }9 P7 F3 B6 C2 c
◉ 前傾型 2 Q+ d2 p2 p8 L* ]4 b) L# S
. V7 K3 c- |5 }5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇5 w- h. e( V9 A e& M" ~
* |1 h! m1 c3 ]1 Y劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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3 v2 d7 k! R* ^$ f$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型 www3.tvboxnow.com" w' m0 P1 U8 q# l- D
- q+ u3 ]$ R7 Z% A0 L; ctvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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" G: K+ `+ ~; n% @1 a; Ttvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 ) x7 X2 i- q8 y
) l5 V6 K) {/ Q' S4 Z! G+ c8 [tvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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1 j2 g: Y" q7 X9 `tvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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' W ? S/ e2 P9 g6 ^1 f劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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& F6 @/ `! ]9 X) t9 N# P0 etvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》 & b$ E: I: g0 I$ u, q( h8 [
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b' F5 f7 C# s5 s6 f# O+ X
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《骨盆後傾型》 ) a, B% n* d' E& J6 }
男性多為此類型特徵是肚子突出
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+ s- _% {! M$ b/ d; A, B& P骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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; }1 ?: X4 b3 \《正常》 ) C$ g; ^ L" Q- X7 l; N% p9 ^
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 . Y+ A+ p5 D, H0 r; J7 r" B
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb1 L7 X, f$ Q7 C/ ^# W) m
/ f! |5 D. M5 `/ l0 R6 h6 Mtvb now,tvbnow,bttvb屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 1 t8 @0 T7 [ T7 Z4 `7 J0 g* _
4 g0 X1 X' L* ^9 q3 k✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb0 r4 v8 l/ c0 p/ c
-維持15~30秒
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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9 B3 `6 e [! I, `3 s6 |, n' ] _不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb/ T# q2 f) Y$ b
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5 e \. R% Y) Q: r# M! G% ttvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" X# i7 Q8 U9 E \2 W W# Q4 Z
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 4 q Y$ f9 g1 a# A6 |' e, Q( T
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z2 i+ F, v( I6 \! {
0 X% S1 ?% m. T4 F" q- z公仔箱論壇3. 維持2的動作，上半身往右移動
. ]6 u0 R" l4 c) v8 I& Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W0 N+ c. X2 H
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 www3.tvboxnow.com" b/ \) c$ X2 E
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作公仔箱論壇- _4 h4 p. b- C$ ~" ?! f. l, X
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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2 h: q8 P5 ~& V$ ]: Ltvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇, o2 `( t0 r# ]+ W
-維持15~30秒
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
/ a2 @/ k9 Z2 Qtvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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: t0 n" `$ W, U7 g1 k健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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