現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！tvb now,tvbnow,bttvb/ ~+ t7 f+ |$ u
5 A9 [# ?8 ^5 t/ z公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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+ f8 ? L9 H- v6 d ~9 j% J. w. w9 etvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 www3.tvboxnow.com1 l6 K/ `3 V% a# l! N8 u- h
/ ~9 t# F3 O. d: m; _www3.tvboxnow.com髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 x& _0 O% }: X. z( `) _
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◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb# _' |( l8 j9 U" ~+ F; p
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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8 _$ ~0 \. N4 Vwww3.tvboxnow.com雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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5 {! z" g! C _, q, ^! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
5 o+ Y: R( e' u$ C: [" `! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, G# x, L( q- P& h, l. D
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 www3.tvboxnow.com( w- A9 J2 G; p, l- V9 {5 Q9 f
/ w8 p& O. c, F, s, Xwww3.tvboxnow.com不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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( H0 `, D0 o/ s# @: t" y9 u3 Otvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 www3.tvboxnow.com# m6 s7 q. r9 M4 q6 L' r
! ~& d4 a$ i+ |5 Q; o% ~《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w9 V: ^! c6 s- J* _* M i C( x
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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: v% [% t' d& N+ y% }骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^5 N$ b$ B% @' g
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《骨盆後傾型》 - g. U/ z8 |; D4 s6 _( n
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇' ~) S; ^ b. S; @# u2 J, q
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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/ M: [( w. } z g* cwww3.tvboxnow.com《正常》
9 T& o) S" |/ hwww3.tvboxnow.com利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb' ~- U6 E: v1 f, Z/ D! \
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3 V. G2 v! a0 X& } g+ G. u) Q: K透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 2 J& n1 n9 X5 {8 c* q! y
% S7 S( T: A" F1 q [; b: ?www3.tvboxnow.com臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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4 p& T/ j8 c/ w& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 7 y, D( [* Y7 J9 `# N& p2 ^9 [
( ^0 {8 U$ g3 V. h+ K: xtvb now,tvbnow,bttvb✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h9 {: l7 U7 n# P5 E4 T
-維持15~30秒 5 h9 j3 j( g' i. h; t' A1 g
-共做2次 1 r' o3 L6 T- `' m
+ m4 \8 w$ m1 \9 T+ v! atvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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# t/ r8 u3 G+ y% x7 |+ U: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇& V0 S a1 o/ a# [: n. {# Q/ ~
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# T6 {. p4 I! w, C. xwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇0 k% t( w( [- k' Z0 Q) i& \. g/ i
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
8 t* ~6 M' Q9 p3 S; G! u& b( m3 U0 Ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動www3.tvboxnow.com( k6 ?: f, p. K
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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) z4 C5 }+ ]9 _1 l ~tvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計 0 A) `+ X: O6 t' B+ @/ Q( m7 v
-維持15~30秒
3 Q5 v6 M- J: j0 J' p D1 M9 K- F-共做2次 www3.tvboxnow.com; X( [' n/ x! G+ N! d% ~
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ? a$ m- A1 ]9 u0 w% Z2 P
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 www3.tvboxnow.com9 G' x1 l M# T! d
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。9 }# J* E& `) @) ]
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' e5 c' u! k$ ^5 \' G- w7 l3 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x3 Z, F( U- u( I+ O& i
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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