現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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. _ a* n) D" ^& F9 h+ Zwww3.tvboxnow.com一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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8 d8 M7 s" z6 H. v" d骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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" d* d( T. D1 f" Q3 m7 V* d5 r, ]www3.tvboxnow.com◉ 前傾型 . u1 m$ V3 q: g3 H
- _7 X4 X! b( S* Ytvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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" r( y# A! I: ^# C7 F8 f和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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) o" G! ^( q8 [4 Ewww3.tvboxnow.com藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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. e% n% a- o& B: H9 A+ E' s* r◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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6 ^% N/ E3 j# F# s# \2 B不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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; @2 ]; f2 _9 K# a7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
3 H2 C1 d% ?1 R) J9 M; C9 {0 _5 R女性多數為此類型也和腹肌無力有關 + @& q9 K. n; ?1 A0 `/ |/ R
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 www3.tvboxnow.com M) }, o+ c7 W) F$ h( W( z1 v! @
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《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L( Y. C- U5 c7 ?2 _& E1 M6 R* C
男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~5 o( ~, W9 W8 t/ t9 M
! K1 C, e* u5 i: G骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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& _# G4 k+ @/ x+ }# ~tvb now,tvbnow,bttvb《正常》 # D2 e6 {, h6 C4 p; }0 g, f. F2 ?
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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! J [0 A" I3 `2 B$ [ i8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `5 {* q9 r* p$ z U! J
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 B1 b6 c, j) F" k
+ P" s3 o2 n* B( Z5 s. L公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b- E8 p$ l6 x8 Q- Y+ d) r
8 a0 v+ i5 n5 R3 e- [3 t- iwww3.tvboxnow.com✱基本：
4 J+ _8 S- ?' e% T% kwww3.tvboxnow.com-維持15~30秒 公仔箱論壇# Z5 h Y2 x+ ~: s' [! J- ~( H
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A" i2 [ S4 J. y4 S
: `9 r: K6 y) m8 [( k6 D1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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. _" T( [% [% Q; ]不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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( \, D$ T: @, w. k$ h6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
2 H* z/ `: U2 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r5 H/ H+ ] v: [
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8 Z! Y# J$ j- |" X4 B$ X) m雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h! T6 @" b: p: a; p
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb8 d: Q6 h, t0 C
) ?& |: }4 i7 v3. 維持2的動作，上半身往右移動' o$ C. {) ?0 L5 m
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _7 C! s/ {6 A) P
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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5 ?" ?+ O! O u公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `" R3 Y3 E- A2 b. _
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✱初級：專為身體超硬的人設計 + V' Q7 m" x+ M+ O" \1 U) `) v
-維持15~30秒
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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& t4 Z! `: D8 X/ e+ F把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 8 m8 ?& |) N. {# j) L6 S' p* |
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。% m5 x2 p$ ?* x4 I |. K9 V
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, g9 d; h, p3 l' `5 L健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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