現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 , l) ^5 X. M1 B. m# e/ k2 m, |
' M3 y1 W6 q( W3 v: etvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇# Z+ z Y4 f, u9 U1 _ }2 q4 u
4 D+ z$ A. @6 c7 Y2 ^- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb, X7 B" E5 I# Z: \( X4 f* y
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb: Y( c4 ^2 v. }
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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6 J2 e! r: w) \2 o) m, Q! a: f5 q◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 ' R1 \ E" d8 @* `; `4 ]* l$ @. X
! J9 Z3 ]* o% m0 U4 ewww3.tvboxnow.com雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 3 H; B; r% W1 Z2 x6 Y( [! w
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 # r. ]8 o9 P5 ~8 h
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇- T$ t, h1 `+ K1 t$ f
% z' P! P) t8 v1 m# |不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇$ R9 }7 o. N) D, M: e. [: q
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 公仔箱論壇" {( J: W2 V1 ]8 b9 ? B
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 ) v8 r0 u. E4 C
7 A* K. {- ?# M# W' V1 z公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U5 ~# b/ x& j6 X
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《骨盆後傾型》
9 ~* F7 ?( u8 G$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出 www3.tvboxnow.com( g- l3 ^, R* `, l9 x; \! r
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 - `6 `/ f& [ S* u0 q0 d8 Z6 p7 A, k
' _) d \, O# ~1 `+ V; _" M公仔箱論壇《正常》
8 h) Z: e! P* B$ }) o公仔箱論壇利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
, E8 b" x5 l1 H: d5 l3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E W1 x! q: Z
* G6 d. }/ j( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ~8 Z& A4 u* [2 N6 u
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 www3.tvboxnow.com( `9 L7 w; E6 O% y5 q k: C. J* t
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 " ~* x' h% `! q9 Y7 }7 r# {
% V& f @. L+ V7 @+ K f4 w屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 公仔箱論壇) N/ T2 b2 c8 ^4 P7 J- |
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✱基本：
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+ A: g5 p" z, k0 Bwww3.tvboxnow.com-共做2次 4 D# p |7 a% t% x: Z
* ?; u5 E& @* U7 x% I公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^# M4 E, V7 R. ?" L& ~1 P
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' Q4 ]/ b. k$ U2 ^' K' \) ^不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。' t' Q$ S7 r; Y. M3 A4 S* s1 D
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; c+ [) Z; t7 E0 k/ g; C: B8 O2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
7 x x) Q' f7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 d( t0 ^" ^6 ~
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- t+ I! ^' L# j4 E/ L& itvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 2 G! d7 e# F0 W. b: c1 d2 a% o# x
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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. F+ r5 f2 L- H' M- ^7 E8 Bwww3.tvboxnow.com維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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# \- L8 k/ v" W) D; j" @$ ?公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvb now,tvbnow,bttvb& h' E2 U/ `/ }- D' M- W
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" x5 f* L: N) A% Uwww3.tvboxnow.com動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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3 b) u7 V" }3 K3 Q公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計
K1 j/ K# o! d. E a' qtvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒
6 o* p3 ~* y1 k* t# n6 T! ~$ l8 iwww3.tvboxnow.com-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 tvb now,tvbnow,bttvb9 o9 O/ p9 p' t9 A
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! d$ Z" C8 [4 c* _6 X4 G6 R" J把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 # F1 Z0 t/ `) ]9 M2 r- E: A
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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# @- ?4 w+ Y, g1 P6 r* A. i" Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p% x$ N1 }, T% [% ]) Y& ^
4 h; p2 v0 A: P* E健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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