晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。2 m) V7 H q" x" J
3 x1 o( w/ ?3 Z$ z" B% B9 `www3.tvboxnow.com睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
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& E% a5 i( [& N3 E: A長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
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8 @" }$ k* ]: }3 \7 Z) q" o* D+ s7 `tvb now,tvbnow,bttvb【助眠5食物】
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7 X( i/ L3 |0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。www3.tvboxnow.com3 S2 D' [4 v7 L3 \3 t$ p: o
- e# l! V4 @% X0 Q- V$ kwww3.tvboxnow.com2.蜂蜜：www3.tvboxnow.com) N2 D& X9 N: h2 ]2 ~ Q5 { u
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
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j8 v' ]' E& B; G+ Q% h2 B& Ytvb now,tvbnow,bttvb3.杏仁：www3.tvboxnow.com7 p3 H0 Y6 Z- ~! @. H0 Z
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
/ Y. i3 i2 s. U j) d! ?4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。www3.tvboxnow.com k! d9 _2 ^$ t
6 K% y+ E1 L) {4 P& I公仔箱論壇5.火雞：
, k/ i" d( J" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 ) y" y& f7 z7 H& Y0 b8 f
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' j- v5 @' g0 I! X, S8 p6 ?, l此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
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- D$ m. f1 z& [. Q8 M# h) s【容易失眠食物】
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1.酒精：
4 S5 [6 b6 d; s5 N4 C* q1 b/ w公仔箱論壇睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
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2.辛辣食物：www3.tvboxnow.com: f' T- P; B) V9 ~$ S U. E
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 C. [. B- @9 ?( d* D
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3.脂肪食品：
* e t( U6 l7 fwww3.tvboxnow.com油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ a6 K# x; I7 T$ ~
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4.咖啡：公仔箱論壇# h' i# S2 ?" t7 A/ {: P a
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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( H5 A3 i7 ]; B' i' h: X8 l+ Stvb now,tvbnow,bttvb5.奶油：公仔箱論壇, R9 Q V$ N' J* _- Q! g
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
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