運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。www3.tvboxnow.com* k6 d/ u% Y; q2 ~' E
www3.tvboxnow.com+ t4 P( G. n4 q0 U. ?. o. X
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。( e2 a& D1 h0 }0 E2 o
2 U% Y( v, ~$ _0 v- ?5 P
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。公仔箱論壇" D0 J d6 H' B
2 _7 c! l' l8 S9 ^. [% s洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
. i: }' N, M' N: t" h. y6 S" ~6 T( ~9 A
4 O4 @; Y7 k2 v8 I2 L1 Z2 r7 R6 _tvb now,tvbnow,bttvb
* d1 G- W; B7 _2 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \. F& J9 {9 L* Y# c
www3.tvboxnow.com6 g! M' V c& c. ^9 h/ D$ j8 F
0 p/ S" z4 h/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g! J' f& _; g5 Z! k
健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
