本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 www3.tvboxnow.com& K5 S" a% n# @1 Z. O% z
1 }9 y! F3 O, i7 ?0 L! e又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ * g& r9 L5 C8 a0 A
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自律神經失調，容易引起身心不適
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3 y- C" W4 Z" Y. |8 {tvb now,tvbnow,bttvb心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ www3.tvboxnow.com/ x+ _$ S( W: _& ^
" S- i9 C" q$ \日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 www3.tvboxnow.com: h$ A4 E* b# j* Y+ K
( r. B# r" ?* }6 f6 nwww3.tvboxnow.com冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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, O% _+ y! V4 A& F# htvb now,tvbnow,bttvb現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q' W1 ~' y. m+ O# N) {+ s% r
p( n& F7 J; m6 W1 gtvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E! F; T. x6 N4 v3 \
9 `: x4 j4 l$ u( {% {公仔箱論壇平衡自律神經的運動:2 ~1 K* I; t, ~" ^% {8 q
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X0 U8 i( o1 W& K5 ?0 ^
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
* o# x! w; C% Y7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.連續轉動30秒。
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
* Q! |# Y5 h) K1 O" W如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。www3.tvboxnow.com: H' G+ W7 Z0 l. S8 E& @8 B4 D
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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! c y" w; |, A) _2 I( C健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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