本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ www3.tvboxnow.com+ ]* S+ _( G q7 x2 m9 d
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自律神經失調，容易引起身心不適 4 S$ P3 f% P# ?4 T
( {/ v, ]( t/ s. m: s& U心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 $ Q' ?5 x/ b2 M) N0 T
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日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。公仔箱論壇8 d$ m; ^) s. I. ]" ~' b0 B0 Q" M
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平衡自律神經的運動:# {6 N3 P6 {# M" ]( W6 W0 E
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb+ v3 i7 y. ^, G5 w d2 d+ m3 z. S
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
3 B# V; o `' b/ xSTEP3.連續轉動30秒。
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0 U- @& S- y1 {7 e1 p" y休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
$ ~6 A; w7 K1 J, F* u7 U4 Mwww3.tvboxnow.com如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
! }4 ?1 p+ R3 m' `5 C以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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