緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r+ G$ `" N8 M4 V' h- s3 W. f
2 {: T8 y9 f. w公仔箱論壇! b6 I* ^1 T7 @# U4 x5 s
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。tvb now,tvbnow,bttvb# }' w& g& D4 t$ ?1 X1 X& p: T
8 R; ^4 P' `0 n8 k6 Z% Q% }
動作說明如下：
6 K8 z# J4 }, ~' D% M0 d* T1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
' C8 K% n0 _; k8 M8 T; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `' X# o1 P. @5 B
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 www3.tvboxnow.com G* z6 {8 ], u9 U
6 o v7 r3 ^% D9 C, G3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
/ a1 K6 P3 U* ]3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 B. U- z* W3 w( D$ R. S8 \
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
/ z U! C9 a( ]www3.tvboxnow.com
. `- ]- f9 r+ i) j# \ f: Z, xtvb now,tvbnow,bttvb吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
- [# |0 E0 F& ]$ |1 i8 o" ^8 `& v, f) b B& u, q7 j" C+ g1 s3 c# Q9 N9 w
. p0 @7 }% J4 R4 e5 q# X$ y/ r" v" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t% r, h0 S# b& V3 L' E
0 |8 G7 d1 l! n& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q" t5 s9 k M O S; W% S
1 g, s& K, g& Y, B, ^. |4 k
/ o# A E. B; K- ]公仔箱論壇健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
