緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！www3.tvboxnow.com; G$ H- R( j# M* S6 E
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漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
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0 R$ q7 |3 ?( n4 qwww3.tvboxnow.com動作說明如下：
/ }& H0 d F' \, }6 c) Z! k1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 www3.tvboxnow.com% |. K |& X9 n1 X, a) o
* X+ W1 Y9 W) {5 ]0 A0 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
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3 U! h; n6 o& F d( F2 x' T+ owww3.tvboxnow.com3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 # x* ^0 \4 Q& J
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4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 公仔箱論壇( h6 c! G1 z, q9 b2 D
4 f( c4 R) K$ D- I公仔箱論壇吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！# k% X. y5 e6 C7 ?& D' G
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" z2 X1 n9 C. J; u- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 M1 e4 _+ y/ k7 V" T% l e* C4 b
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健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
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