背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u' [, h* m, a: I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T) C# ~6 G/ e. w& @ M/ [
" x$ y& X6 v0 W9 w! B5 i e2 n
9 T3 u. t1 b# N. a' ]( i; }9 a公仔箱論壇正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
/ A% b2 A; i& i6 O2 _9 \! k' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K( S% t; O! b' m: N
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 - c. q; x1 S8 ?0 G! O7 G( v6 L
5 @' x. ?8 J2 W8 O
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
* O) M) D! T# }- O4 m6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U% ?; S- \, u; g9 z, z
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
; s0 p! Z) I7 {: P9 N! y/ f: E6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o7 v4 o9 H% ?( Z0 x
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
" Z7 p' [, f; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t+ `1 K# h4 {( Y; @tvb now,tvbnow,bttvb駝背．全身疲勞
" J8 r1 `: k1 X" ]! q) X3 q/ p! u) Kwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com% b8 b0 b. P8 G4 O! z
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
: u4 p4 z$ J4 A A- `9 ?, n. F6 xwww3.tvboxnow.com) n; ? O0 N( T2 M7 _; Y, X
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。www3.tvboxnow.com/ b" g6 l) m. b2 S6 r
4 B$ X4 Z) D! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com V, C# {4 F% X+ A8 N( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O" `4 j3 [6 H4 C* h9 r
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。/ P4 R% [) m% i% H+ m
, o( s$ }( b" g/ B# L3 f p公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! h4 x8 ~1 _- @9 O
. [1 z* f, R Z+ X☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺www3.tvboxnow.com+ q7 U0 _+ n8 ~* g
( X( V, C, S6 ]4 \" X1 e% t2 n公仔箱論壇
" c! U, {( ]# R- B$ H" }公仔箱論壇
4 r6 v+ i. h7 r + u8 m0 O! z% n0 M/ ]2 h! u
/ N' m3 S4 M; {" a7 hwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb0 }& _- r6 G7 m3 k( h
公仔箱論壇0 f9 O& R- k1 H3 [$ L8 h8 ^! t
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
3 @' ?9 H* i- j$ n* I# Dtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com0 O$ p% J# c7 ]8 o% J' S0 Q
' b3 c B* [ t1 H2 Q' b! S1 e' C
2 t! Z) t8 }- i' lwww3.tvboxnow.com
: [( n; Y% o( [: b. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% L" |5 N8 h! O8 V' T
公仔箱論壇, Y' s$ p" f3 w, j. h
$ }( b. h, C) B1 p4 M, a
健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
