空腹運動有助燃燒脂肪？專家指出，雖然空腹運動，能燃燒身體儲存的脂肪，但是，決定減少體脂肪的關鍵，還是運動和飲食內容，與是否空腹沒有絕對關係。特別是飯後立即運動，比空腹運動的危害更大，甚至可能影響健康。
4 G x$ I3 s) H$ Q* Z' |www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com3 T( m& c7 d+ Z8 \
台灣肥胖醫學會常務理事、減重名醫蕭敦仁指出，肥胖是全民公敵，但現在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是以脂肪佔體重的比例，一般而言，男生體脂率正常在14%至23%之間，女生約在17%至27%之間。
! k* u# x0 Y; c6 i/ t# T
. ]! g3 F7 ? Rtvb now,tvbnow,bttvb運動助減重 但不一定消脂www3.tvboxnow.com# g1 H2 h" {+ H# x; W! Q1 {
9 D) k3 ]8 d+ P9 G+ [成年男子的體脂肪率超過25%、成年女子超過30%，就是所謂的「肥胖」。所以就算有人體重超重許多，但體脂肪率達標，並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。
) i1 z0 f* t) w( [: Y
5 F/ c4 c: x, n8 o' M7 A* T) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然運動可幫助減重，但不一定能達到燃燒脂肪目標，特別是空腹運動，包括：糖尿病、胃不好等兩大族群，容易造成血糖偏低、胃酸分泌過多，及肌肉流失等問題，甚至易引起猝死等風險，千萬不可輕忽。
2 i2 U8 l9 d' A7 V& e7 g9 z" j& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w) m! _8 \9 G3 O+ s( Y0 {* Cwww3.tvboxnow.com飯後2小時 運動加強肌肉公仔箱論壇7 F& l+ c7 g" [; y2 f7 z% ?3 v( v
5 v, @0 H# ~# l& d$ V
至於飯前運動好，還是飯後運動好？一直是大家討論焦點。一般觀念是「早上運動：先鍛鍊再吃早餐」、「晚上運動：先吃飯再運動」，無論如何，飯後都不宜立即運動，不僅容易引起腸胃不適，甚至比空腹運動的危害更大。公仔箱論壇3 X0 }6 K1 W. Y: ]6 ~; |
# k' x! r2 e% `2 \5 y! jwww3.tvboxnow.com蕭敦仁醫師強調，飯後如果要做劇烈運動，應至少先休息1至2小時，讓胃裡的食物完成消化動作；故理想的運動時間，差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始，同時建議運動後再喝杯牛奶、豆漿，既能補充體力，又能加強肌肉。
5 ^& g( x5 U+ }( L) Mtvb now,tvbnow,bttvb. N- n/ J+ J" m& ?
例如，餐點吃1個便當，便可在飯後1小時左右進行低強度的運動 (散步)；飯後1至2小時，則適合中強度的運動 (慢跑、快走、休閒騎腳踏車等)；飯後2小時，才可開始進行高強度運動 (打籃球、快速騎腳踏車)。公仔箱論壇) W2 o0 l% v4 e* R O/ E
1 B8 [0 x. Q9 h& T7 O5 Pwww3.tvboxnow.com想要降低體脂肪，建議飲食內容應以天然食物為主，也就是攝取大量蔬菜、水果，搭配優質蛋白質和澱粉，少碰加工食品，例如餅乾、含糖飲料，以及精緻澱粉；另外，高油脂、高脂肪食物，如炸雞，也會加速體內脂肪累積，最好少吃。 |
發表於 2017-3-15 09:22 AM
| 
