運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
- g$ F& ^% C) r/ w( `7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \" A: j: ^7 x* l/ b; I9 m
% x5 z/ M0 K$ Btvb now,tvbnow,bttvb家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
$ n9 v( D( p' C! w5 F2 R+ Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~+ P: f- E! z9 u; s
免疫力變差 疾病易上身
) `; B: R' {) l Y9 f0 N, _tvb now,tvbnow,bttvb
8 s" @. v& Q4 \而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。www3.tvboxnow.com# Y( c) Z; v6 X8 A
% n/ u# H" O5 |% f/ W* N9 ktvb now,tvbnow,bttvb事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 q2 q7 R* \/ b, W6 M8 r9 r
2 U1 P& [6 k1 J! Zwww3.tvboxnow.com健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。
1 ~" L4 X* o0 Q: s3 ?5 ktvb now,tvbnow,bttvb0 s( u/ i! E W# P1 O, |4 C
規律運動 助抵抗力增加
' ^* C3 B7 b& e* o" u) c3 l
% B0 H8 F3 ^+ c- s( Z公仔箱論壇醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
) b* q6 b, t; N& I& n
* K6 `4 B J ~1 j4 X另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。1 ?) f4 Q' E8 C
* r* p" t+ K- R- v. ^& m
3大健康運動 提高抵抗力
7 }' E/ q* p5 e# ~& L' g twww3.tvboxnow.com- y; D8 p1 o6 w1 f/ S! S
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
4 A3 c: ? x* e" U! H1 ?" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k: N/ K' V+ Owww3.tvboxnow.com《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
- N7 U0 {# x9 K- m. lwww3.tvboxnow.com- [5 a/ ?: \3 f% \0 i
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
8 V; m5 s. ^& R* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w6 z& T* }; \1 `" P4 ~www3.tvboxnow.com2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
' k' M3 z$ J( p7 ^0 G
4 e7 ~3 r, \0 j) x5 D* q《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
% J& B2 S6 I/ m0 ytvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com; q" Q4 \; w- a4 k
3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。tvb now,tvbnow,bttvb6 }( I o/ ~# _
www3.tvboxnow.com$ u# P5 ~8 U) ?* V2 x2 r
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。 l- z. J) p) i; I' N' j* m0 i. z
, ^# D4 Z" v! k" J6 [5 Q3 H3 {
2 d5 I9 _! o3 b5 `" f4 _+ g
6 M# w1 W2 d5 @1 ]4 I+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ T- [8 Y7 t! s
+ V& f* J# Y* ~8 \) {% |3 e/ z( E: o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% c4 u* T, W% V& q
/ i: q3 ?4 I+ R% c
健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
