運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
) X7 M" ~9 J" i3 ? e公仔箱論壇
/ Q' b1 _* o& T+ Swww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?4 R7 j% {5 v% X2 ?) g
家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
9 V! w' W, S( D+ F. h公仔箱論壇
( Y0 {4 J+ s" e$ Z' |0 ^& I+ G免疫力變差 疾病易上身* }" O( D: R2 |7 K9 |6 [6 S
) F9 G% u1 R+ i! p& G- ?
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。
- n+ m; Q3 I# l7 ]8 m* A5 M" c# P) o' Wtvb now,tvbnow,bttvb; a) V- x, |$ ]: J: N. q% y
事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。www3.tvboxnow.com4 Y3 ~$ W6 P$ B
) ~# m1 v9 V5 i# m, Z健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。www3.tvboxnow.com7 G2 T: f3 R: S1 ~
- r) y2 h6 U+ H規律運動 助抵抗力增加' U# p( q6 @2 F) c& }2 _+ y
公仔箱論壇( @/ O3 I- {5 @
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。tvb now,tvbnow,bttvb1 O* S G3 W' L2 k) l0 r4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]3 o) U* m/ G( T9 o
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 j& w; w$ z; J4 A$ ~: Y3 I" y7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 Z6 g f! u
3大健康運動 提高抵抗力5 e$ G Y' I2 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x' T# u' d w- k7 m- V- m
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。( ] J# c5 s! O4 c& w. N* Y" j0 u
tvb now,tvbnow,bttvb& S0 M7 J0 ~0 |% b% n( ^9 \
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
7 C# P- X! L+ _8 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O7 h: G u, ~% } K6 M' ^9 v
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。www3.tvboxnow.com+ R. S+ G2 _2 \* o" P/ ]
2 i1 R9 s+ n9 D+ t公仔箱論壇2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。公仔箱論壇/ [% L n2 p7 `; c9 e1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb2 c% ^5 b2 n; {* I }, g/ X: S
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
2 X# R1 G- E' u( c: J5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y/ P; [7 Z( T6 _* ~; S
3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
0 g5 |& Z6 z. U2 R/ V. K( Y6 ~. G0 |( t
6 f: q* q; C9 `* _www3.tvboxnow.com《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
& I5 ^0 A9 _1 o g0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k9 T8 c a) t& w3 Q/ J } hwww3.tvboxnow.com' \- n5 r6 u0 t- W+ K# ?
5 m j7 b8 q' etvb now,tvbnow,bttvb: Y% ~7 Z+ L" l" ~7 N' r" `
公仔箱論壇# _% H- i6 r2 [* x( q! b; @5 T
公仔箱論壇$ ]+ H/ P2 ~5 u
tvb now,tvbnow,bttvb! f2 d; K6 L, |. M! H
健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
