輕微五十肩可以在家自己居家復健，不過有幾點常見的居家復健的NG狀況，肩友們可要注意喔！
4 O; O- H+ j ]& M; p3 d* M
; Q. w& S$ W1 P" U/ ftvb now,tvbnow,bttvb1.沒有確診就亂動 www3.tvboxnow.com! W1 C( G, N B
肩部疾患不只五十肩（關節囊），還有拉傷、鈣化、退化關節炎、肌腱斷裂、滑囊等問題，也可能跟本不是肩部問題，是背部或是頸部造成的肩膀酸痛，也可能是神經壓迫等等，有些疾病要運動，有些不能動，但不知怎的，肩友們常常腫著拉傷的手臂，說是鄰居言之鑿鑿認定：「這就是五十肩啦！」提供許多自我運動建議，就診時才發現，把原本就已經快斷掉掉的肌腱整個拉斷了，不得不去開刀修補。
0 J* [$ n- I6 j: a# Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 t$ g- d, n) p( D公仔箱論壇五十肩總人口盛行率只有2~5%，也就是其實認識 一百人只有兩到五個人是五十肩，其它九成多都是其它問題造成的肩部不適。如果有肩痛問題，以盡快就診為優先，但若真的抽不時間，不仿先做一下這簡單的線上自我診斷（點我），因為很可能你的肩部疼痛並不適合做運動，越做會越嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; d- S! A9 t
www3.tvboxnow.com( Y$ s( ]/ T) K& V1 _+ L, n
2.只有熱敷沒有運動
+ J6 s( \+ s$ O2 x3 M0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷不等於運動。五十肩的原因是關節囊沾黏，雖然成因不明，目前做法都是將沾黏的關節囊分開為主要治療方式，所以不管是要拉扯開的關節鬆動術、打一針的關節囊擴張術、挖一個洞的內視鏡，都是以這個原則進行。
0 ]" O* H# j9 L& Y+ k. L4 _
" \: A* q# K8 W9 S) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是熱敷無法讓沾黏的關節囊分開。常常新的肩友到門診，根本不需要問是那個肩膀，並不是醫師有透視眼，光看到熱敷到表皮受傷產生大理石紋了，連問都不用問是那一肩，正確率百分之一百。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, @5 E/ l& ~; v- H
2 W, f3 b* G+ K3 V" @- Ewww3.tvboxnow.com熱敷可以讓肌肉血流增加，也可以讓僵硬週邊肌肉軟化，但是沒有辦法讓關節囊分開，所以 熱敷完還是要正確的運動，才會產生效果。
2 e4 g8 ?4 q# R) ~5 R3 K; twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com! _" ~0 Z0 o" m# M; X' x6 q
3.咬牙忍痛冒冷汗硬要做 : i' o# O5 O( x
俗話說：「吃得苦中苦，方為人上人」但要五十肩肩友抬起手拉單槓，有時真的太強人所難了。
$ K6 L) u( m" C& u& G% Dwww3.tvboxnow.com
8 S- R7 E# E Z1 g每個疾病在不同人身上都會有不一樣的反應，有些人黏得很輕微，自己稍微活動一下，沾黏的部份就拉開了，甚至連就醫都沒有，一下就好了，但頑固型的五十肩肩友，明明已經斬轉難眠，痛得連拉褲子、扣內衣都無法，還要被親朋好友鼓吹去拉單槓，拉得滿身大汗、眼淚都在眼眶裡打轉。
7 y, C7 X I+ s, n0 r4 f5 nwww3.tvboxnow.com
$ V( b4 U: n8 |www3.tvboxnow.com請記住， 若您屬於沾黏嚴重（復健超過一個月無進展、嚴重影響日常生活及睡眠）請先接受醫療處置改善症狀，再進行復健運動。因為黏得很嚴重的五十肩，用外力硬性拉開，不止是疼痛，關節囊還會因為被撕開而出血，出血容易造成進一步的沾黏（血乾掉會黏黏的），又痛又沾黏，肩友更不敢動，很快關節囊又黏回去了，所以有些人才會說，五十肩怎樣都治不好，常見就是因為關節囊反覆出血造成的。
7 G, z( ]* W. U) G: L
' g, k7 G H! P6 F. | n. P4 Utvb now,tvbnow,bttvb4.求好心切做太多 tvb now,tvbnow,bttvb2 {7 ~ D$ I. |: h; }
這種情況常常發生在我的病人身上。肩友常常很極端，一種是不痛了就不運動，另一種是不痛了怕再痛，猛做運動，結果一不小心，就 拉傷了週邊還沒跟上復原進度的肌肉、肌腱，反而造成腫脹疼痛。 $ l7 z7 d% A2 |2 V n6 f3 t- G4 p
) ]# @$ a* q3 g: W2 c: a0 Ywww3.tvboxnow.com跟剛拉完肚子，阿嬤會說要先喝米湯，再吃稀飯，之後才能慢慢少油正常進食，五十肩恢復也是如此，要先止瀉（分開沾黏的關節囊），喝點米湯（放鬆緊繃肌肉群），再吃稀飯（適度伸展），之後才能逐漸少油（肌力訓練）正常進食（回到正常狀態）。
3 ^4 A1 q# K4 T; c7 j0 j) ]* j8 E# b
過與不及都不好，剛剛好才是真的好。
& B- L, j+ }5 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! N( {. R5 B& ?# H0 o
5.忽略肌力訓練
6 j7 y5 E3 u% H% S8 k9 a3 K: k關節囊經過治療後已經分開了，但是肩部活動不只是關節，還有肌肉以及肌腱等。有些肩友會說；「怎麼治療好後手雖然可以舉，但感覺很沒力？」疼痛是一種警訊，警告人體已經有組織受傷，不要再動了！因此，五十肩肩友會不自覺得用其它肌肉代償原本應該要出力的肌肉（辦公室同事都這樣該多好），以避免更多的傷害發生，久而久之，工作都給別人做了，原來的肌肉就會萎縮（人體也是會裁員的），當然做起事來，會感覺很沒力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z' x; C8 D, D$ n5 i/ @9 s
% U) {' s! r) B$ {不單是五十肩，跟所有久病初癒的其它所有疾病相同， 要回到原來的狀況，都需要漸進式的增加活動，過快過慢都會造成傷害，每個人的狀況不同，該負多少重以及多少頻率，請務必與您的醫師討論運動處方，才能達到最好的效果。
: c0 [) F! G1 X3 v) f1 i% V5 U5 t4 d
$ @1 j- y$ O& q9 C X" Y8 s2 Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ ~/ `1 h" j. D( E6 lwww3.tvboxnow.com
5 u8 h; A' P% N Y. k
( }, l6 L3 e% G公仔箱論壇
2 l( V) a8 V" J$ ?" ^+ L9 ~ {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 k d8 ]8 ?0 d. ^. B' j6 ?' m
5 q: U: l$ x/ y& U3 I5 T) T; }9 L8 v" zwww3.tvboxnow.com健康／許嘉麟（復健科主治醫師） |
發表於 2017-3-24 08:45 AM
| 
