[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb; d3 U- C/ x8 I" o; y! g6 [9 E; u2 J

4 A' H9 S8 S5 [" b8 z4 A/ Atvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb, Q7 Z- n. o' u( I" A( @- k
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇; {% n6 N! \/ o9 g: w3 R+ d. H, t
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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* y$ m/ K: }; v# _8 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. r' r# B2 W4 ]: f, U0 @

! M4 S9 n$ L5 n5 S" S* o公仔箱論壇2.睡前吃甜食。 www3.tvboxnow.com9 O; H. n$ q& t% f2 d: s* ]
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3.晚上喝太多酒。 公仔箱論壇) g/ ~4 U# O, g

0 J) [: u. ]* f  Y8 \/ J1 ?tvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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8 w1 c! r- ^$ f* R9 Z3 M睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 * A/ ]* D% C- x& v1 \
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D8 [, n! [) _0 \) y! W  k

: j5 q* p! D, w6 u0 p9 M) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 1 }* D5 l) h# h, c! f# a
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇( B( e' u' y1 M/ C: H0 p

7 Q  @. G& U. B' ^7 q: B0 p+ m7 `www3.tvboxnow.com1.磨牙
' n7 I4 M: H( T6 y" Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 w. R0 d. M- \+ z5 Q
2.大量出汗 ! p" Y5 L8 G- C0 t0 j1 @
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3.做惡夢 www3.tvboxnow.com3 U( w& U5 X; ]. Q2 B

8 V1 [! q9 @0 k9 p8 a( [) f公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c( p* f: m  F& u: ?
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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" Y9 d7 B3 e  u, w日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 0 O6 }* S9 @) I  V

' t& c; B' p- f1 u3 g《蘋果醋這樣做》 7 Z9 n7 T( ~2 @  z1 W
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 tvb now,tvbnow,bttvb' y  D, b7 k0 z4 K1 q1 z. g% n
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材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g www3.tvboxnow.com; w; I- P, U. |

+ V) `( d6 }: c0 kwww3.tvboxnow.com作法 www3.tvboxnow.com+ c7 \) |' y+ ]  M# d4 K, ~
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 1 ?8 k) s; S9 }& j, a# ~
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O! B* Q- K4 t5 @

0 f6 P. q9 V: m+ g# o. f公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。www3.tvboxnow.com! b& ]% Y. r5 ?

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2 |. X( w7 c8 r- Q$ O6 \- nwww3.tvboxnow.com健康／張維庭編譯