[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ www3.tvboxnow.com" Q! V1 Y+ _" B, m, x6 K+ S
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 & b+ Y' f7 s; [' D7 V' A
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E2 o6 {. C$ I% w$ {; e

1 m9 G7 ], X' n- x公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 / X  ~$ k/ B. X7 G7 z

8 ^3 P  y* C) q  z) b* J8 O! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： ! P$ ?0 g4 U* m8 F2 ~- r7 _; \  l
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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8 Y' q/ \! X* Y( s' _tvb now,tvbnow,bttvb3.晚上喝太多酒。
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0 k( N% P; S  ^www3.tvboxnow.com胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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. K% q8 y2 B, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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" N0 V4 T: @. H# V《睡眠血糖值檢測》
9 ?& F* s9 S9 N' k2 ]- V! D3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y0 |+ z7 O% ?% v) gtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb7 v2 F( B; \+ a
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2.大量出汗
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- O& d, J6 o3 A* C3 Pwww3.tvboxnow.com3.做惡夢 9 f) F; _& w% p6 \7 m

# r9 ~9 Y5 J) P2 u6 \  `" i& vwww3.tvboxnow.com這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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+ a/ o7 r& m" {晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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# G) X( D3 x; m0 Pwww3.tvboxnow.com《蘋果醋這樣做》 + S, u3 E7 a; ~8 l- m
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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! p) U( w8 q# Y" h. x: }7 t$ e材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g $ Z2 |! P/ g) Y# H
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 ) X( D6 F/ |7 E2 C/ F2 L
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O: o$ ^9 o9 A. m
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb& x. e' p9 l/ d) {" ?0 s7 Y& G

7 f- r7 H/ `: Y& P( x8 Ntvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯