[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇8 \8 b' }1 ?" E

% Q9 K7 ?- n! r4 K飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5 K* S9 X* M4 f. X; V1 G, m5 S

$ p- c, b8 A, btvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇) Q' H: {1 _1 c, }* {( ^
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
7 i- c3 i4 g! m- P- v( b, T# Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, V3 R/ ~: c  `) W, D
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇' m, F- i; n$ ?$ h0 K
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2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H. C0 x- D  N+ v4 M5 n

, w0 }0 s  v$ B; s  {3.晚上喝太多酒。
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7 }) s, Y: A! O0 R" W/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y  W6 ?( K2 Q; [7 y1 m

. A1 Y) U2 o* I3 h, u. `9 S% |公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 - W  `( V+ P0 H' B' f1 Z

& C! g  \, H( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： + C3 u3 I- T8 u6 R# P! p) t' u

& G/ t  Q/ H' Z: ~; D: o! [, wwww3.tvboxnow.com1.磨牙 公仔箱論壇' f, P4 `5 z: p- e# D2 j+ a# b+ {7 \

, t% }5 c- V3 G' i- W公仔箱論壇2.大量出汗 www3.tvboxnow.com9 _; t$ ]# N( g# |; E$ X$ W
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3.做惡夢 公仔箱論壇% E; c$ p1 I. L; ?  Y

5 V0 R: E. K0 q2 n$ Y* D8 d# [  Y這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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( u, L3 I3 E( z; r5 M. V+ x) }晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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* w* o1 z5 F* H  T6 \  s1 G( V日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb3 w* e9 `5 x- m* w
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《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb5 h4 r8 y% J5 I7 c1 b- [2 ^  b' @
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 8 t# l: v4 [, _/ ?( h/ T
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材料
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: x0 Y8 V4 M+ m3 c% V蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g www3.tvboxnow.com: I8 r4 C1 O) o6 F8 v. M3 ~

( Q4 ]. g; W6 j7 ]www3.tvboxnow.com作法
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/ M9 R5 }, e& s$ f+ K. v1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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& ^. G2 Y! r  b: ?公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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# C0 P% g* W& V' H" ^/ k! [tvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇/ L; Z7 p$ o. x  @

; T0 y+ x+ m; \+ h/ L! C6 G! l# b- ~4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvb now,tvbnow,bttvb9 A% _; ?! O: d4 i2 _0 L

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6 v& u  Y' B2 c1 r2 O9 [( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 Y2 z8 C  f! {7 `) @5 X$ \8 S
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健康／張維庭編譯