[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 公仔箱論壇& F% V6 l2 X/ Z; P) G6 A' K
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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8 V) `1 S# \: Z3 U然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ L$ I2 x1 v1 x
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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3 R9 k6 V, \) ?/ G  T8 u1 ^1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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* g4 @, \! Y! w( Twww3.tvboxnow.com2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^& M/ K3 y) c  w0 k

$ J* d& z4 r5 Pwww3.tvboxnow.com3.晚上喝太多酒。 / X/ H$ |* ~$ ?- e9 |

. ^8 \5 e: P) o# @! wwww3.tvboxnow.com胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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* o* G% C) ]! Q2 \睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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! Y' w1 \+ Q% F9 @4 V: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 www3.tvboxnow.com. j/ C( z+ `5 y' T# x8 U* p
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《睡眠血糖值檢測》
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% n6 f: Q& d  \9 r) P+ I! B, i公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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0 g( N$ k4 F. W* A( q$ V( I6 a1.磨牙 % _4 [0 j5 `/ ~

# A3 M! X( b. J4 }/ G3 i  A2.大量出汗 公仔箱論壇: v0 r6 p0 T! ]+ }! C* e# z
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3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _3 J( H4 D4 P% P

7 N& `+ D& d6 ~! l( gtvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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7 o9 J" A9 P8 Rwww3.tvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z& B+ P" d% G' k/ q2 f

. P# {4 R% j7 z5 k& t日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb# C5 a9 D5 `& s0 i' O# p
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《蘋果醋這樣做》 , u! ]" Q4 i: `; ?- c

( ?5 g$ S& ?9 z$ ]tvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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' k6 I: @) X1 \; X% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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3 e( k% x2 }% Z  p( m2 ~; otvb now,tvbnow,bttvb作法
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5 E  P9 Z3 [4 L0 Z1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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! z6 g4 s  h4 m5 i  Y* z" c公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 ; _4 i. P  Y/ I/ S( n+ T" o

" I7 Z" q, K: G% jwww3.tvboxnow.com3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
! [4 K, |8 k1 m1 N- E5 q2 _
/ S' j- C- ]1 J; t9 }7 k4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。www3.tvboxnow.com  y* Q) c4 N$ Z& U; k
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( N* f& F" R& D: B% vtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯