[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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) N: k/ ?0 s& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： : K: w) U0 u3 }0 [+ ~9 l

! _% s+ `" _7 I3 n3 c: R1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 # P9 Z. u, R# D

/ g! W& h/ L" v1 L$ c9 X( stvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 8 {- {- I" e7 A; U( q

2 T2 B2 ~% U1 h0 C公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。   k( F/ J: A8 H, a$ {4 s4 q
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 www3.tvboxnow.com5 E" {8 w" P* t9 ]& k9 o' b
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 * w/ B7 Z& {9 h8 @8 K: a
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb- w9 H+ }* p) O' O# t
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《睡眠血糖值檢測》 4 O2 M* D: c! E% |+ Y

& V5 l7 p( b, J, Jwww3.tvboxnow.com睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb. \5 u4 t9 v7 K+ U

5 _- L  A2 t: h6 M3 a% W1.磨牙
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2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 R/ \6 T# e/ X/ U9 F  n
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3.做惡夢 4 L1 K! V% F, D

8 T& f: q( t! D4 _$ @) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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/ J+ A8 f) l8 h# j+ ~2 otvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
# j4 E6 j  s0 q) S0 L3 G9 g. n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _& ~* V) U) @0 n, m7 `- {
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 / H& ^, [$ k( n3 m' Z' w' V' v

7 k9 d; ?: N9 g% _) C《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇6 P* N% b% C$ b5 J8 H- }1 C" s
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材料 6 ~, y! @7 O2 I  X1 G
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
  I) s( r5 L( f9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 x% n- I/ j- }4 @tvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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+ g! z3 k# `. A1 W8 rtvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3 W& w0 Y/ n* a  o. m8 @' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。) K7 d5 E  Z) p' B" l; |

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# A0 j" @. |1 P% a' \* ytvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯