[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb/ R3 P" t( G) x" b

8 l. x6 k  Z* {. s; ]www3.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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5 r. r3 g% D% V$ X# U; |日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 www3.tvboxnow.com1 f) H9 ]+ L( ]2 e; Q
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 ) f% J$ o, i9 ^( M$ j5 \

' y% ]7 B4 c) z* V4 Twww3.tvboxnow.com為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z! U  a, p- D9 a8 g$ L
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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; i% i+ i1 I0 ~+ P/ v5 Dwww3.tvboxnow.com2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb- l, Z8 P2 A( @* m5 _# ^0 o

% {6 d# a: I. m/ Q- M) N; X9 H" ]3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb6 e& i' U$ |5 ~6 U. c) T2 O% ~
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 www3.tvboxnow.com7 c/ \. d- P2 Y# U% q$ h( O1 q
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《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb4 _+ r2 R$ ]2 Q1 ]/ Q6 K

1 _/ U$ k3 Q  v: C3 d- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 tvb now,tvbnow,bttvb, F* S7 z& D+ Q1 y- s5 u

. ]: |+ u- S' k: c2.大量出汗
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; u" V! J# V( ^1 u' \7 S$ I3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @7 `6 w" l/ m8 [

) v1 g) j+ z; S$ v' x8 z( ~% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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* V3 ~& r* ?" I. U公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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6 ^9 t7 x3 @1 r) g& v: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇! y2 Q/ }; K1 e
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《蘋果醋這樣做》
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/ T# ~" ^9 I8 p& c6 M% D; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 ! }7 S/ p( e& D7 \" R. c4 s1 m, E
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材料 tvb now,tvbnow,bttvb4 U# V2 q$ i% U

2 _; K  ^% n, Y5 z6 c$ D) d蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 8 D9 N3 _" e" p2 f7 N
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作法 公仔箱論壇. o$ v9 ?3 N% }8 ~8 \% S8 U

0 @" ^' Y2 N! A; A" e3 J4 N公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y0 T& J- V- [% H

# |5 c3 b' U$ M) D5 C4 R+ Qtvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇" ]# j5 ?* k  Q( W
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- G) X9 c6 _7 m4 D9 t6 s& [9 btvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯