台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。www3.tvboxnow.com9 |8 b3 c0 Q, U/ k$ l, C7 D% M1 ~, W
tvb now,tvbnow,bttvb" r: \ _" w9 c* p# _3 J
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
7 R$ i# }3 Z6 Z. k: y8 _4 _* F公仔箱論壇( r, }4 I6 H E: S/ B3 x5 d
但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。公仔箱論壇8 b- \( O9 }, `5 y
% ^8 [& q9 H1 a) qtvb now,tvbnow,bttvb中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。
5 K+ |3 R$ X& j2 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* z. t) U8 d6 a: n: v/ L
正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
% L9 l9 m) a( f/ P7 t/ w1 |% Jwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com4 j+ i" k7 z9 x
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
7 v [' j- O) B/ N5 I; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb s: @( m, Q2 W( M% a9 v5 D
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。公仔箱論壇2 P& x# d0 u" y: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~" A B7 {1 g# n9 `
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q* j4 ~1 b2 s3 `
* U: J& R% Z8 g/ l0 Ntvb now,tvbnow,bttvb平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。
3 e3 T6 b6 ?* x, ]) ^# r
# }. }( l3 w# xtvb now,tvbnow,bttvb1 y- E+ c, p t
公仔箱論壇& W1 `! K4 M+ f( z# x1 K
6 G0 {( ]1 m# B$ E公仔箱論壇3 M" P7 Y. Q. G( Y4 L
台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
