銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。- k+ Q: `! p* k1 r
2 z+ X8 m9 q& _7 h盡量出去活動 家事不是運動
8 o8 D/ c( y2 q5 G1 H/ m/ Y- U) B高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 a x% v! I8 k1 P. K/ F1 ]
7 u! |7 z/ m+ t, V0 w- }做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌0 o8 D% B0 k( Y6 n! C7 N
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 \) S1 P% [) g$ [
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。( [4 `5 s4 n/ I! z
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
' x9 v$ ~' D* Z! `公仔箱論壇三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。www3.tvboxnow.com+ B1 H- J; @1 O; u% s- O
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。# K& i& P- U& u( g7 {
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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$ [$ x* Y4 g$ w7 Y xwww3.tvboxnow.com健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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