戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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4 R. N7 v& q. j# ^4 awww3.tvboxnow.com☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 6 {- d% G* Z0 W' W( H& M! s
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
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" n. S" ^! ]0 k6 Utvb now,tvbnow,bttvb當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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$ p& S2 _) I$ n# g3 A公仔箱論壇雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
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6 h3 u. X, N: g4 K☛ 自我檢查
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, z' A4 l1 c) ?& R+ M1 i& _tvb now,tvbnow,bttvb步驟1.手無法向後擴胸
: k4 z# t+ w; O- i) B# x& b將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
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& r" r" E; X# [) c% d k公仔箱論壇步驟2.有經常性使用上手臂嗎
; R2 z2 I4 {9 itvb now,tvbnow,bttvb若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
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☛ 問題出在哪
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我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
9 F# I0 u9 R) b6 A! B6 j: ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y: {$ G" }# ]; H% U
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 9 O9 t9 \, E/ `' L1 p: r* d' C
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`1 Y7 k% P. Z5 ^9 Q9 z5 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 p9 n& W/ Q- y7 U1 V! _
) b* O- }. T6 U) d0 g+ s0 dwww3.tvboxnow.com☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 $ O/ a7 u0 v7 j7 h2 x. l" r
: l+ j8 } Z9 A公仔箱論壇如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
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5 A0 [1 O4 e1 c6 A& f2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: p# ^7 L* H* d) Q. ~9 l
▲推牆角運動可改善問題
1 P/ {4 S0 f1 r+ Z$ v9 A4 A; {www3.tvboxnow.com
4 H9 }5 U% W( ?. c" x+ A3 n將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 # y4 o" c, y0 b4 B$ k# u
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 tvb now,tvbnow,bttvb& J- \8 q; G+ a+ p3 e% A" c
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☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 ; a; `6 p7 c1 s0 B7 s$ Y) p) C
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引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。* g0 N( w9 P0 f3 i, I( b- ^
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健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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