缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。# |( ^! W3 K8 _0 p
' _2 b% U% S7 O" |( U- d8 j坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 公仔箱論壇( T3 W! a i3 }1 }8 Z
( v) M4 w: l6 @2 K% }$ @; k日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
1 x7 [' N8 s$ V, q: {公仔箱論壇
7 Y7 R6 j2 c' b& K1 B; p _雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 g- O" n( c% l1 U* e
/ H& u) j* R$ n: x# Cwww3.tvboxnow.com此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
4 a% ?" I- U- a: K
( [/ r" d& l1 ^, E0 Z% ktvb now,tvbnow,bttvb《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
8 @: @- x1 M1 d) q5 [公仔箱論壇STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
( h4 B: J2 B2 o" P& {www3.tvboxnow.comSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。公仔箱論壇- F. ], x, W; J' g7 p( b+ x- L4 {
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 C' j$ z' ^, K5 H& t0 X$ _7 |
- Y+ \, T2 E, k6 lwww3.tvboxnow.comPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
* c, Q9 }9 n) u3 z; ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" t2 r4 ^' ]+ Q2 L) q
0 d0 I- T* ^ J/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~9 u: B& Q4 G# K7 a' }! b- }2 @6 y
公仔箱論壇' v" C" r& ?# |. B) E" y
公仔箱論壇# I$ n5 B# B' W- Q$ u
公仔箱論壇+ b* e9 e- Y& J j
$ t: n$ g3 z5 ~' d7 A! b3 dwww3.tvboxnow.com
3 D( X' G! v. N; F$ `- A5 q. }公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
