缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
8 _# j" J3 { Q公仔箱論壇
; G4 L: a' q1 G! G# O# `: Qwww3.tvboxnow.com坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 ; |7 E9 W- m( J" U |( [7 b! z3 M
7 X) B* c! v2 }8 F0 T; b2 v
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
5 K4 _/ H4 T' Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M0 `9 q# Z0 l$ J$ l
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 www3.tvboxnow.com) m1 [) B$ q. F- W) V
/ M: S S8 h% V' W2 Etvb now,tvbnow,bttvb此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 : ~7 h- E& r# v2 o1 a
1 V/ ?2 V, b9 }* _' vwww3.tvboxnow.com《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
* t1 W3 m+ }4 Q( O3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
& _& e1 }) k& I7 I0 W* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。8 Q/ w% @* m0 Q. T% `7 y
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 www3.tvboxnow.com) G$ ?0 }3 H& V' \6 Q8 d' \* m6 O, A
tvb now,tvbnow,bttvb7 m( [: j( i, _# @0 `8 m
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
0 R5 e# x* {2 u; \1 o! E O! L" Etvb now,tvbnow,bttvb
0 p0 [' I- X+ k# m; K4 T
* o' w7 V0 w- Rtvb now,tvbnow,bttvb
* n$ E' O# Q2 |, J3 E
5 @. i7 P4 p8 e- N+ O
8 s3 I6 i. `% k' m; U$ K' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^& F& y& u( X+ `5 @
! i1 b- b5 i) M5 w! q+ }( @4 O
N8 n9 {, g2 O- D5 k4 O. R健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
