不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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+ y+ g0 s1 W& O0 T- R家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb8 b. [! v1 D5 f# U j
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
% N0 X d/ @7 h. a/ ?0 `注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。公仔箱論壇2 V1 g$ h3 o5 V( c* A+ a
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
& U/ K4 h' W! `! G3 L. t) n公仔箱論壇若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 i; ~# ?# X$ l8 J
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，( R: U: f1 K6 u4 m( X7 E: L- P
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，公仔箱論壇# D: p3 G8 o( h3 s& i* C/ y' i
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
% h& a5 b U1 p+ \tvb now,tvbnow,bttvb而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，/ t4 I+ \ L ^0 S* x2 }
能夠將時差問題降到最低的方法。 ) O# X& J7 a) V' x
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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