[健康資訊] 《防腰椎退化》應維持良好坐姿

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9 d9 Q7 P# `1 l7 c; d許多上班族因長時間打電腦，造成姿勢不良，而出現有腰椎退化的情形。要如何預防腰椎早期退化？要有良好的坐姿、適當地訓練核心肌群。
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腰痛困擾者有年輕化的趨勢，多是因長時間姿勢不良造成，因此平時要注意姿勢正確，並配合伸展運動及適度休息，每隔一小時離開椅子活動身體，可有效預防腰酸、尾椎痛的發生。
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書田診所表示，正確的坐姿是要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。  s2 f* Z' a# T; x, D/ t
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改善腰痛步驟：保持正確坐姿、平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力、每隔一小時離開椅子活動身體。" D; _% `) ]: g. k3 _, g

. G6 e5 F  y% i" s公仔箱論壇復健科主任潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動；工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下，讓身體舒緩放鬆。若出現任何不適情形，應立即就醫檢查。        
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