運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。tvb now,tvbnow,bttvb% f- o2 L: m- g- V9 w. ]; k9 b
( K8 h% P3 E- ^5 b* B" \ } `公仔箱論壇前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。
& z9 N! f, x8 D. G, S' B, Y1 W& |tvb now,tvbnow,bttvb1 Z# ~4 r2 o1 a- G' L8 j4 f8 u1 ]+ [
一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
& ^" V) @; |. @ D, `+ b7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T4 T& U6 ^, r: h0 C! e" e二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。
" a* X9 E- `' k+ G: M6 w
1 { g1 r# i, d3 u( Z( Lwww3.tvboxnow.com三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
$ t: V# ^, c$ }
# e2 s' L; n5 h7 L. [* A公仔箱論壇四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。
# w) X6 U9 `& [9 i" ]8 Uwww3.tvboxnow.com
( O$ w7 g- ?; J; Ntvb now,tvbnow,bttvb五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。7 d) R* M3 F" t& R
# y& ]/ r8 m" ^- qtvb now,tvbnow,bttvb許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。公仔箱論壇# H h* g" ]( T" K
" [1 Z+ y% z- k" B8 }# etvb now,tvbnow,bttvb在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。www3.tvboxnow.com( i9 K0 `' V5 i0 d
& M) i1 m* F$ i8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。 www3.tvboxnow.com7 c' X2 T7 `8 ]) I2 b/ y
& D! C! S1 c( {1 U8 N! W% u! W公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
