[健康資訊] 輕鬆預防五十肩

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肩周炎俗稱「五十肩」，常發生在50歲左右的中年人身上，病因主要是肩關節囊及其周圍組織慢性發炎，患者肩部出現陣發性疼痛或感到僵硬，疼痛逐漸加劇，甚至向頸部及肘部延伸。因肩關節發炎，附近的組織會互相沾黏，令關節囊空間緊縮，造成疼痛與動作困難，特別是動作如外展、上舉、內旋及外旋更為明顯，由於長期廢用肩關節，上肢肌力逐漸下降及萎縮，因此難以做梳頭、穿衣等動作。tvb now,tvbnow,bttvb  ~; w8 Y# r6 H& ~/ v; ]# S& \
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如單純關節囊膜黏連引起的五十肩，即使不作治療，拖得一年半載也會慢慢復元，但須忍受隨時而來的疼痛和生活上的不便。另外，如果肩關節長期過度活動或姿勢不良、上肢外傷後肩部姿勢固定過久或曾有急性挫傷後的治療不當等，亦容易患上五十肩。以下一些家居運動可增加肩關節活動能力：4 B5 H. e+ a0 `5 n! x# i- N

0 p7 W+ o( S$ Z* B2 L1 bwww3.tvboxnow.com1.鐘擺運動：身體前彎，患側手臂下垂，由身體帶動向前、後、左、右擺動，以順時針及逆時針方向繞圈子，擺幅由小至大。
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2 \# {. k: y+ [; J6 i+ ~% V" Xwww3.tvboxnow.com2.爬牆運動：面向牆壁站立，患肢肩膀向前屈曲，手指觸摸牆壁，慢慢向上爬行並逐漸伸直手臂，到不能向上為止。側對牆壁，患側手指朝上、扶牆，手指沿着牆面慢慢向上爬。
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# [6 ?$ E+ B( T3 g- z; _$ stvb now,tvbnow,bttvb3.站立：雙手握棒或毛巾在背後，伸直手肘雙手提舉往後上方，再慢慢回原位。
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! M2 Q- A: T- awww3.tvboxnow.com目前，肩周炎治療主要是保守性治療，醫生處方口服鎮痛藥外，亦會轉介物理治療。嚴重關節僵硬者，可能須做鬆解手術才再進行復健。
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要輕鬆預防五十肩，平日就要愛惜你的肩關節，日常生活中多留意以下事項：8 X  t4 G; G+ H5 b8 d1 v
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1.避免舉高手臂提取重物；2.避免經常舉肩過高等動作；3.每日做擴胸和肩膊伸展等動作，平衡日常生活中維持同一姿勢過久而引起的肌肉繃緊；4.多做強化肌肉運動，避免肩關節肌肉不平衡的情況。