難以啟齒而被惡化的尿失禁
7 ]1 H8 d2 g/ A5 h5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 b3 G& Y" \* [# P) d( w! w+ u# f
常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
; k Y+ Y# _/ B9 e% _8 ?! \公仔箱論壇
$ B5 |* p- E# m# ?4 O. c7 j尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。
j1 c( E! j% Z# w0 e: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: P R# F: n+ B* h
一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。 公仔箱論壇' |7 s2 r1 B& n, @! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J% ]' `0 g. Z8 O7 b @1 m
生活行為改變與膀胱訓練
& K( N0 M; A/ n& v, G' J lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D, S' w9 _+ n9 O$ V: _tvb now,tvbnow,bttvb有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀：
5 h& T3 m0 O: e/ y- Q, A& i
, Z; Z5 |$ v0 D# I3 b● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 - O# N A6 _$ w' O$ B$ o! ?
公仔箱論壇4 G0 z& O8 l0 q+ g: n
● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
\3 D' c5 s& S5 t- Ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# _, r- o& F- v/ ~+ H3 [" q6 j
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }5 R) z% u- n
# {# m8 H* k2 E0 X! @- Y
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {# o J( u9 X1 B: Q' h' G
1 b5 }) z9 [/ i. {+ N: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X. d. V7 o2 Z# w! [
. {: a P" M, y: [9 Q
● 有抽菸的人應該要戒菸。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M, } z# H6 P& p9 f0 f/ {
5 _% T$ f) u& |$ a, \tvb now,tvbnow,bttvb● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。 公仔箱論壇: E8 @+ \) w+ d' T: w6 @6 [
# v( Y: S/ a1 Q0 ^& }● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。 www3.tvboxnow.com! b$ B5 E& q8 g6 g' E2 q( P
" N) Q: ]) N2 J" k● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。 - w* b6 ^5 O6 ?
1 }( i8 L. V' Q● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
( T/ o. G2 v- b: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h: {* b, [9 t, |. |" U2 H
骨盆底肌運動 ) a8 V, E( h5 H8 _
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
. i% s. }' |% @' i# |% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X7 i- E2 Q+ j- g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z0 |; {2 J* m* ^ L7 u/ |
2 l! M8 c) W) _% g# p- J! ~tvb now,tvbnow,bttvb一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。 1 B. x. ~' ?2 G! J( Q
1 ]" t; d/ m% f! H7 M' @& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。
8 y# s2 r, G4 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ?6 N" i- ?% X8 @8 X5 z! e' [
 www3.tvboxnow.com1 g2 ?( t1 T0 G1 q
1 Q& F& ?, T; [- f( R
建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。
5 x/ B* c6 r3 N6 m( l" i公仔箱論壇
2 |4 p; X% J+ nwww3.tvboxnow.com
- H( t! K/ N J N3 I2 i" q4 y; L+ j; F! [" A0 z, {) \9 u2 E
 tvb now,tvbnow,bttvb8 i% y% C" v( H2 A
/ H( S/ n+ F4 {% P6 ~0 ~, k
 www3.tvboxnow.com m9 _/ k$ D6 E0 K, K9 r2 y% f& y
/ z. b, W' f, {1 p( a公仔箱論壇
8 j2 t& `6 ~+ ]3 otvb now,tvbnow,bttvb腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
' |" o# t* ^- U$ uwww3.tvboxnow.com學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
+ [. j9 e8 I) ?5 G d公仔箱論壇4 I& B$ C6 x( L, O
若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
5 u2 @. s, k/ Z( _+ n4 @www3.tvboxnow.com
; r! y8 P1 V& G/ Y- A6 S# ?tvb now,tvbnow,bttvb
" N$ g3 c8 w' h/ ~ s; |" J' s3 Dtvb now,tvbnow,bttvb+ q+ T' h# S9 f/ y, P4 @! x% {
* o( Q) u/ G# d0 ^$ x0 x
$ E# {+ r2 q% i6 ?4 y
. ], d7 R2 `: C$ H, h; [: n x
4 j$ F- F9 D' I* R# T健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
