大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 www3.tvboxnow.com' {$ W k: G3 N/ f
/ U8 @1 k* z; H$ T' K身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 www3.tvboxnow.com8 `; Q' t1 n- I
b' k3 G' R5 y- ^8 b. Swww3.tvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 # n) M! d8 k, @/ e, [
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 www3.tvboxnow.com) W" i6 r9 d! R; v4 n+ x
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 ' q; L& j% D. j4 U
# |; B. C% P8 H# j2 M( W早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇- @7 ?1 W$ S! \1 J( s- _: \
7 _; L) T0 F$ C; I Ttvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
# p1 @* n* P! _7 z \公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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3 o' o9 X7 r+ z, ~' L9 E2---手肘往正上方抬起
# s8 w$ }9 i; B [! b# B1 b公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
6 R9 J5 n+ `' g q9 Y5 g. @Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動, ?7 a9 l% u+ u* J6 _0 _
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 + d% C- b" u9 u' T: \; y# O
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; A6 p/ k; c7 i4 N4 [tvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面 ; `3 k0 @8 J# X. W7 R! B
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
/ X: I: f: _1 k8 \/ s- p* P公仔箱論壇Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 . ?3 v8 n* r; ~. x- ~
+ t& j. ~3 f# n; [' t' j$ B2 r! k& u" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 G& Q& I0 ~( q% ~( G
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Easy---簡易版伸展操
. m# Y5 {# `7 e9 I) u做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V" W- e, ?4 ? Q4 l
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇/ x$ [5 _4 D" o* j9 `
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* S* W6 j2 K" d& R+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G9 X: w, I$ W8 s
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" Z2 v. M3 n6 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h' ]3 I7 n( g' A- l: p
1---手肘打開，頭往後倒
5 H3 O5 b6 b1 l: H3 j& e+ A雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
" f3 r2 p2 L, n) z' \# X: N- Ftvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
+ s9 o; v4 k' B, v! u$ m+ N& `公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
1 y. |( y2 E# F) {4 [" ^www3.tvboxnow.comPoint：感覺有伸展到脖子後面 . l% o- d, B, B' V
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: H/ |: G" F/ \& l* Y. l" w2 k公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb! g! J, k3 k( n
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
' x8 B6 o1 ]6 V/ p公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb) Q1 h0 i2 E5 s6 z
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 . ^ p6 O6 _6 z J! h
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0 T, j$ F9 B& w4 iwww3.tvboxnow.com健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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