大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f6 H& X8 H9 N# ~) l
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 www3.tvboxnow.com0 _+ b+ Y+ i. l1 | f: Y' x7 C
3 X0 O0 w( z$ H4 Z7 w7 [www3.tvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 # C5 F# `# }9 A8 T$ ]
, D5 A2 ]5 T# m8 ~/ rwww3.tvboxnow.com至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p- a) q; O1 ^( O# g* I5 \
* L8 w3 A8 G1 [* F+ u; L: E3 iwww3.tvboxnow.com暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb! r k& X: h& a
' d- y S2 E2 U( {0 c" T* q我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 www3.tvboxnow.com: f# b: a# r) i, E, _; _
: f7 i5 O) m' D8 \動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 # h4 R3 a- y/ {6 Q
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
0 ^0 ^. s* g. a, d左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 " C/ y3 Z4 ]8 H( _
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb8 n4 |4 a2 g3 u. s: s v0 c6 o
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb9 A h8 s* p. q) C
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
0 D7 C0 F$ S/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y' y* g% J8 m$ B- C公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com: P7 n, P6 _; [. e% ]) P! y- y$ |/ e
- Y4 h" f0 }$ Z& F. Q3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
: ^: ~" g- R* l5 o2 Jtvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
* N6 u. q, E* \6 D4 stvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb% T/ L! J) y8 J6 Y
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* F2 q" ?# I' |8 ]7 mEasy---簡易版伸展操9 N8 s3 B- d5 Q# j" j5 p
做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 X& |& _) c8 q& g' W; U! {
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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/ T3 ^4 R6 ~3 r. V. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s6 |% [' n, @6 z0 l
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1---手肘打開，頭往後倒 公仔箱論壇, X2 b2 o3 |. T% A
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
# E; o; P. W5 J6 V9 p. y. @% |/ ~公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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. b" C* J+ i) V; Z2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
$ W7 E g1 s8 z: S& C; X9 N4 I公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
. r( b: B- D, g. l$ C8 BPoint：感覺有伸展到脖子後面
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- b; O8 y1 _2 I/ K! T+ Htvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹
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$ u1 r, t% u' h1 w% Y! @4 U! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 P: \; ~7 {. }
1---盡可能把背部拱起
' s4 _/ v+ H$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 ) u0 @ }2 E. A' \" P$ ?
" R% l4 N y; {: `8 I3 k- l' ?. O1 }公仔箱論壇 公仔箱論壇1 L7 r6 ~, V, U' Q6 u
/ h: b) T5 N4 N, Swww3.tvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓
; V9 ^( ?9 X1 H" T* h; K! T四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^9 q- w4 ?: ]! Q6 B D
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
: t* E7 q) n; l" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c+ e* y8 E4 s+ ^
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5 s. p6 V- k6 V9 E* R; D7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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