大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇; R) a" }2 T* y3 E( C ^5 P B
6 N* B2 V* f6 m3 X7 h公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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' n3 r9 ?+ j' R1 `. U k0 g" K G所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P0 w( z- ^% e; A1 s. \- \& z
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 公仔箱論壇3 l- G: Y/ e9 W$ A0 z: m
2 `% O& W& t% e9 |( l% \www3.tvboxnow.com相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇) ^- H7 q3 l! L3 W' Q+ ?
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A# g; I2 b9 A" j0 t
1 }6 G6 [2 U Y6 Y" V6 f; c公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb, z# O- g+ ^% K9 E x! Q8 L
% Q& N _2 M5 d) c公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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8 e- \0 L2 |2 [公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 . k. o# o& @- c4 Y m* |
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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l: |+ u& O( r. j1 x0 x外轉20次 內轉10次
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8 z( o2 r/ a( t: Z' d8 q7 R1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 7 r8 L1 ?, V) g3 `* q7 l
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
6 W' |: Z! Y5 p1 `4 Y. p6 ^tvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
1 S5 @3 i# W* c3 jwww3.tvboxnow.comPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
# S& V& N& V% v, M5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 |8 z! q4 h) c7 E M, a& X
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 9 u4 E) q" w0 B8 A) @: |
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4---轉到下面，然後再回到正面
" H9 O& v, T1 A, N9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 www3.tvboxnow.com- d2 \4 y2 A2 X& V- S
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇1 }# q1 I# t/ F% ~! F
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$ o0 r C) T: P+ F' A) kEasy---簡易版伸展操
2 l+ n0 }5 |. p9 f/ m. [* p做時手指不用放在肩膀上 www3.tvboxnow.com) o4 y% [) D) L. s# _
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 ; t* O& h; u- J. d) \
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
+ m+ P0 K* C, R; \8 M5 PPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 www3.tvboxnow.com5 w) M, |0 e8 e* J
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
I. ]# [$ D$ r+ P% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面
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% i+ Z v% a- t$ x2 p6 Z) N# Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w1 N* |0 a P% i5 {& {. I( K
動態伸展操---4 軀幹
/ Y9 B$ K2 y1 o; _6 w0 Htvb now,tvbnow,bttvb20次 tvb now,tvbnow,bttvb6 S2 n# H. Q+ s% d0 l
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1---盡可能把背部拱起
6 s# k5 c3 u' i7 k* A邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 ! v, P9 a- Q" D, [8 \
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇# w1 ?+ C; ~; n/ d) ]
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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" J9 s, x% o# S p* ^www3.tvboxnow.com健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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