大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
2 j1 C$ t+ y% ^+ _/ R: z+ j/ Z$ Gtvb now,tvbnow,bttvb" d2 M) [' m; H# [8 B- y
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
/ y6 P% T4 T" f2 F% [www3.tvboxnow.com# ~* j: j* [, ^) r' W% Z
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
) u! M0 G+ ~7 K, W5 Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 }- J% }( @* w+ @至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 % @; N, s) M) z* j, b7 W
3 j( O& X/ v1 c
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
1 @3 C: X/ I9 s. a" }% l& L: F/ |/ K) R0 [公仔箱論壇www3.tvboxnow.com- i+ ^- R2 T$ l3 ]& k. \1 E- b
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
6 k1 i" T9 L1 K" _3 C' K! Fwww3.tvboxnow.com
) @- ~3 x0 x5 W7 w# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
& u+ t: x. X3 r3 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) I* S! g4 s" \( |7 }& w
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
2 q- z/ N+ c# {" v公仔箱論壇
0 Z9 d7 c# {) l! A3 n; e1 n+ t1 C4 u+ I我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 www3.tvboxnow.com, D# Y# I' K' K7 n
tvb now,tvbnow,bttvb' S9 C( @( K4 H! C& {
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
7 ^4 g/ y w; Y: w0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]4 a* Q" ?3 K6 Zwww3.tvboxnow.com外轉20次 內轉10次
" \, H; W5 h$ V z5 n- o" p) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 c' D# T; z' u2 d
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 3 F+ \: J! Z1 S# V. d$ N
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 # p7 B$ |- ]) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E1 c' n) V. _3 [6 L
 : h- T2 B! U5 H. M* C
tvb now,tvbnow,bttvb( c: @4 c0 I* p4 p! V& [! P+ M
2---手肘往正上方抬起
7 A2 m7 k- Y6 m4 D: b0 H手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 % g# Q4 j% g4 b6 h% Q4 }7 K
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
' _. G3 Y0 O. D( s$ v& x2 z8 J9 {公仔箱論壇
1 { S7 e7 z# e* z$ E6 ]; \) R" M公仔箱論壇 公仔箱論壇0 q3 H0 R# u9 u% z- M7 y& l
7 f7 P( Y" j1 w8 Q. |5 h, Z, j; twww3.tvboxnow.com3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
2 F7 ]: ~6 G ~2 S
6 Q- ]5 @5 E" b/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~" s/ p. T: {& y
0 o5 g9 g! u, Z0 @9 Q
4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb0 o( f$ k6 m5 Y/ L# l) m
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
5 a: W' ?/ n! {: I3 \9 \www3.tvboxnow.comPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
* q& w/ A8 w6 `+ t3 m- C; n o& ttvb now,tvbnow,bttvb
5 T) Q9 z+ r! R5 r. i' r
: _# A# o: P5 j s$ _2 g7 ktvb now,tvbnow,bttvb
+ H: N6 I5 ?9 I+ w! KEasy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A! ?% y+ s; w( p( Q0 v7 t
做時手指不用放在肩膀上 " ?. N8 b6 G( ^0 |8 v! u9 c
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 www3.tvboxnow.com! O0 C6 t, P+ S3 `! E" e
* S% S$ n3 j9 q
1 G! @0 z! s: f6 Z公仔箱論壇
! I2 a x( G+ L6 C動態伸展操---3 脖子∼背部
; }2 ?# l2 q. P) ]* o20次 tvb now,tvbnow,bttvb- ~2 V+ W4 Z& V9 W
; y3 U& ^2 i5 f3 ~) o$ l W6 z1---手肘打開，頭往後倒
0 ^& h* j" i- [雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y2 b6 p0 v( h; ^6 U. m
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
. N a! U" [# L1 A6 n+ p/ e- _/ J& s6 z6 ^
 tvb now,tvbnow,bttvb" p7 u& H( }$ S: h0 _ J
公仔箱論壇( N! c$ O; q! H5 y
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
$ j) h: U; B& p5 }" v' f; R' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
& p# m( ]/ W2 M3 ]/ q( Y! P) J公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面
2 Z4 D/ Z4 R) c* d/ ]9 Ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% N% H- Z1 y& |$ B
: K; D. o- F( u* L tvb now,tvbnow,bttvb. t$ w! x! ` i3 f( R
7 z P$ U$ H. u
動態伸展操---4 軀幹 www3.tvboxnow.com' I8 G: J: w0 R' U3 H8 }
20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g. D! X5 t; F3 I, l
+ O; L/ k, `6 k* K1---盡可能把背部拱起
4 t% `2 o# f0 O3 Z7 bwww3.tvboxnow.com邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
& v, c- F& H$ L8 D4 xwww3.tvboxnow.com
- O9 M) Z. l6 L; w$ o/ {- y
+ E- K, @& O' L4 [: \$ ktvb now,tvbnow,bttvb
7 w- E; N$ @% K. q. u& zwww3.tvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓
( L+ p3 b2 i/ a' s公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 www3.tvboxnow.com# ^. {& @1 K J& m
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
% {$ G' Z! ~7 ], A1 J! S
6 q2 N- u# b; Zwww3.tvboxnow.com 9 n3 Z& V7 t# M
; r* n; a6 j/ N" W+ V/ H8 \$ V公仔箱論壇0 L3 [( R0 J. o1 f2 k7 j
- g* _. G3 \2 r. Z! E- n, S/ x5 Owww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* r U. \1 p, k' }' [* u% c- k
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
