大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇1 _+ w1 j3 f. n
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 www3.tvboxnow.com) _3 J$ n$ T2 G3 V* I9 H7 y, H% D9 C
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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- l6 h; R7 t/ ]. k' s" {+ xtvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。www3.tvboxnow.com3 e. j: |) X( u( c5 G+ K K9 s
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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* U/ L" h1 U9 k8 ^& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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( k: [! V$ Z: f+ otvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M3 I1 D; |; Y- R
9 d" w8 k1 c5 B: `7 \8 ]5 T! @公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
' }- c8 Y) u3 t* U) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N3 n3 i* q& ~! s( l. _
外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o1 o) i* X/ O$ t& H
0 g8 w/ c( p. a# X9 n公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 www3.tvboxnow.com) N h* \7 @9 |, p% d, h4 F
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 8 M+ r4 P! C, i" R! e5 ~' P
! ]0 p8 x( n9 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O8 m/ [* F) Z5 V
! Y. o$ {* s& N* E& k' ?: E6 Jwww3.tvboxnow.com2---手肘往正上方抬起
" P4 A r* i9 y* D4 W) xtvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇& }, Z* k' I' `, N4 l0 h
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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1 P# K0 q- q6 x: L. c0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com. f1 `7 ~4 G5 [ z; c# Z+ L
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
; y1 q _/ L/ b7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb T. C& t; K7 I- T f L
- o2 J# s: X/ l9 g* o6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# J& a: P1 \$ W. T( p
4---轉到下面，然後再回到正面
' b8 d+ s: \2 B公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb' ?8 s$ c6 w- {3 E; n, m+ G
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb* V* `- C G' l9 Z: e
' _; X P3 ]# \1 d1 ~# s公仔箱論壇 " T, _! o7 L( A, |+ q1 x5 o
, T) B7 ^: U: q* L% J6 X& ]# p6 mEasy---簡易版伸展操
" J6 H- J: U+ A2 Z5 q. e做時手指不用放在肩膀上
1 q0 N7 m6 u# k8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇- M7 x, H5 j8 z+ F
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) n/ F, @( G5 A公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部 www3.tvboxnow.com" o! P) l* N6 U, Y. G% r5 \
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" S) q2 n. J! k3 E1---手肘打開，頭往後倒
, j# _: u- O' T$ d公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
7 ^5 f5 c7 }) Dtvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 0 R6 L2 @1 K; x9 B+ p2 t8 P
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇2 F, Y- z4 J- |* f5 Y- {# C% d
Point：感覺有伸展到脖子後面
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5 v: K. X! k. w1 Z. o$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ O) S+ c2 c3 Y9 f
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# K) ]. p$ b# D. p2 b! o: w動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
3 W* ?4 X$ N# ^tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 : A6 x# t' s% `
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2---背部反折成像是一把弓
6 s8 \7 n7 _5 @' C( E四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p( o l5 ?# q; ?
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 7 m6 V9 k% J! { l& x2 W) e) y" t. M& s
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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