最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。
8 ?* {* n. R2 f公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# H9 x: @: x3 [$ z
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 www3.tvboxnow.com/ X( _; _5 ~+ t6 V4 z
, s: ?5 K- U5 J& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 www3.tvboxnow.com# v9 D( r6 B4 q6 j1 }. T
7 P; `& c% s! _* Y2 T; d4 _
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 # D) L: h+ [. X
. U0 R C2 }4 b6 b) f# N公仔箱論壇由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 公仔箱論壇0 T. F: t# |% U5 D* K% V5 e: w
4 D$ y2 ~, ~% O0 H1 N' ^0 Ewww3.tvboxnow.com史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
2 H& {2 u0 ?* w( V& t- Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 m& A0 d2 F; V8 M9 W; d. p: e
D/ o8 q2 a+ U. @- ?& [- e
, S3 {3 B5 K/ |% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com1 `- K& g9 |4 s: Z3 M. a* Z4 G
7 N5 ^! J9 t A J; k* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- [" u! `; f- n0 G
公仔箱論壇0 R, }1 v7 a2 }/ m1 w9 _7 q/ Z
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
