健康／記者關嘉慶報導
7 W2 l4 m1 T$ x& D0 E) I/ T& q
' ~% ^5 l; ~8 b4 o- z* awww3.tvboxnow.com銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。www3.tvboxnow.com: S5 M/ R+ U+ j
1 B- G2 B' g o+ T( C& M: |: R4 ?tvb now,tvbnow,bttvb40歲之後 每10年會少8%肌肉量
" M" M% @: h2 P2 I
+ y. _0 _) s. z% v x3 b y2 S不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
1 _) }5 P% a$ Y X; r% a7 z$ F+ v. V! c7 r! b. T$ O7 X
評估肌少症有3項指標$ m$ Q# m3 b/ A4 e6 S3 f
, V* q6 ~, F$ y- V9 N公仔箱論壇柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
0 e5 q4 T3 B/ l3 r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e8 i& H% R& S A8 z7 btvb now,tvbnow,bttvb改善肌少症 運動+營養
, a* z1 J# }5 L5 swww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com" p( w" T. Y' Q+ q
柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。公仔箱論壇) h& k0 ]& A5 K' t: n! }
$ w5 T* M. a1 B* E- B, G8 U+ y公仔箱論壇85歲以上老人 40%會有肌少症
r: x1 N; o4 M6 h) Lwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇+ \! x- J2 D, T) J, u) T
根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
$ B& d, z" E6 \; mtvb now,tvbnow,bttvb d3 q9 E( A. w4 K
老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症www3.tvboxnow.com3 }; Z8 L9 `% y! d
9 u" J* K4 B* {" c- }
柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
