早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇! |$ N1 G6 m, h( ~( s
公仔箱論壇 F1 X. t! I5 W6 O6 _
0 p/ c, S, c' a9 Y
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
! ^* ^ ~* d! x+ qwww3.tvboxnow.com
1 {' F2 D! q; A3 M1 w( z閃到腰切記：先冷敷後熱敷
$ c+ k4 Y9 L0 b- M/ n川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 , q8 x Z2 Q0 K7 p7 D1 P' n
1 A3 }8 L0 Q* q2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放著不管可能惡化成坐骨神經痛
) g' N2 u* Q6 ^2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T1 w" |6 y! T; n- N
6 }' S' y0 M& Q6 r$ L除了開刀外 運動、物理治療更重要
5 `& R' D6 ?: Z4 `: O6 h v! I提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
! |5 Y+ e0 o: F3 q, Itvb now,tvbnow,bttvb
, H5 ?( e8 f, e0 H ~# b( utvb now,tvbnow,bttvb而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
% d1 ~- B4 W$ v; |) J. [0 `公仔箱論壇
+ O3 ~: ?0 |! E+ u; qwww3.tvboxnow.com腰部伸展這麼做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d2 _+ C' _3 N9 q) h
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
9 a3 T, j7 D jtvb now,tvbnow,bttvb
}# V1 v+ h+ A) i
( p( g: S- P0 s+ ~1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
; ~4 X# i9 O9 m- W7 w1 C公仔箱論壇
( C' Z/ ]; r2 u& f' ]7 i8 j2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 ; U m' f0 h& N6 V2 u8 P3 u! D
9 G- p: p% t& c1 m0 l0 s- \3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
9 F. i: P- y0 c+ I9 G9 F
$ _. ?7 _7 N1 i1 D2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
$ q: Q( G2 l/ K% ftvb now,tvbnow,bttvb
- H! X" p' ^- O, q3 e$ I5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G: R; M. @( b! z% J+ A
, t) ]+ M; E5 c; m1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇5 h" G# d0 J; N- R" f4 Z
, ?% S- b: V! K& |! b: n% F, btvb now,tvbnow,bttvb一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 www3.tvboxnow.com( i0 [4 D# `& a' a9 M$ E
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ i- ~2 R2 s( d
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
; `+ j* B% p+ ]4 U; Y! ~ ltvb now,tvbnow,bttvb四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
