早安健康／陳建甫編譯
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 & W: _0 h8 l; H, A
6 l& C6 [& p* L7 c5 B8 A4 b% F閃到腰切記：先冷敷後熱敷
% v6 a* a+ T6 P6 ]8 _* M# ^川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
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; ^* B, [( X' B8 x% c, l4 i放著不管可能惡化成坐骨神經痛
7 k1 o: m1 H* @+ K. T5 ]3 A而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `+ m7 D ~3 ?, ]: B/ C
- N# r; H1 i& h- ^6 _, {www3.tvboxnow.com除了開刀外 運動、物理治療更重要
' Z3 H0 k+ ?8 w提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
& @$ N$ k- x1 B% _/ ]' k) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t6 |, t1 Q! J F而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 www3.tvboxnow.com! j& E+ `3 J; v, i4 E9 U
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腰部伸展這麼做： $ q! B+ s$ Q* m# J" f' N7 |! e, W) V
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 www3.tvboxnow.com) C8 P9 _, u& t1 G. l. ^
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1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb0 N7 c$ @% A) U0 Y' |( Z4 _
7 d. Q! E0 R6 {+ @公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 ; t' u' ~, g; T7 E* k, b# t4 A- x
$ N4 l( g3 |9 |- J4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb, S5 G, x2 F( o7 G8 @
* V; L ]6 y8 ftvb now,tvbnow,bttvb5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `% L8 m7 K% g3 Y* I
$ s0 x% Z1 q9 R6 @+ z! X! ]6 |www3.tvboxnow.com川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇+ I( c6 y) X) p0 c
9 J0 j, n' v/ D. e* d* ?5 m9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 公仔箱論壇. |5 [$ o0 b; }* R! w
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A$ k% _* G/ M8 G% Z2 P" E6 z
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 4 P" |# g, m- L+ o
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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