早安健康／陳建甫編譯www3.tvboxnow.com# V$ j- P# L# F2 R, {7 C& t
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇) M% f1 G, Z$ o8 P
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 0 a6 ~, n0 k. S! s: d( E
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 + Y# R! k9 J' `$ _. v4 ^
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛 公仔箱論壇1 K2 l3 Z2 k, ^5 w6 ]. j5 r' J
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w$ d* q0 z( h m% C; N
4 b; n, Q. O/ v+ _6 f除了開刀外 運動、物理治療更重要
6 n1 }2 q+ L! v* Q4 q+ j2 {2 Uwww3.tvboxnow.com提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 www3.tvboxnow.com& w9 l: n' t. |" L
$ L- D# J& x% @( e+ h! e# o5 ywww3.tvboxnow.com而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 www3.tvboxnow.com E" S% W' k! n Q* R" `
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腰部伸展這麼做：
+ h$ A% R0 _/ q, ]' g' ?( dtvb now,tvbnow,bttvb※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb8 v. U5 U' K5 [2 i) E/ ~7 V4 P
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# P1 _" a2 {: q/ [5 j$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 ' Z) W2 y+ H" A- |; `# s, N6 _& u
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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2 n% c) h- z! h- l) I% |公仔箱論壇3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇9 T0 f3 ?/ F: g/ r% W- Q$ y
+ T* L. c* y# G/ |6 D' K' p4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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, |) V( j- w+ N* W6 l4 L, I+ ]5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 公仔箱論壇5 U. y7 U- @7 \% o/ [( c( q
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 www3.tvboxnow.com; c# {( B9 N Z
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 9 z& M- \1 j: D1 i6 y2 @
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
6 G0 b' d/ P2 i. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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