早安健康 編譯
* b8 [+ m& @4 l2 ^7 b! @- z1 E5 B* A公仔箱論壇
8 R' U9 k; a0 }+ {7 |公仔箱論壇
6 [7 Q. g, o' {. q$ I你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。
/ q! M E8 U( M6 i/ O. V: H公仔箱論壇
6 H6 O z3 b4 ^& r% B0 a1 z UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
7 f0 Y' s: H- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 D I5 H4 M- u
距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
8 R/ B2 ]- n: Uwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ r3 H6 x: S K) {4 r" D+ d9 I1 v
一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。 www3.tvboxnow.com% m9 \; s- S$ M2 E& \1 n) W0 S
www3.tvboxnow.com# ?* a- k8 w6 j& u+ ?
這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
& w* r5 r4 T" H4 A& P# j& ewww3.tvboxnow.com
8 `% p0 G4 u: m: t研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。 5 P {6 d+ O6 ] P8 P& _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u" p4 C/ d& T) g9 j( `
慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病
$ u4 Y5 n7 A0 l( z8 c; J1 V
$ D9 E' O$ o% R8 ]公仔箱論壇既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。
s, `: Z8 n# m' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \# I) d) T* U# B公仔箱論壇在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 tvb now,tvbnow,bttvb% |( F4 Y/ T5 w. s
9 Y* @0 O1 B0 D& C) gtvb now,tvbnow,bttvb究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。 |
發表於 2017-7-13 11:39 AM
| 
