聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
) j+ i% P6 a$ J @3 d1 q" @6 e如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5 h$ Q9 o3 _; B9 Y* h- \
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
( F# v2 v& |/ y8 L; p8 Stvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群
0 `/ Y; n t; k6 S/ U" Itvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
# p0 k( m( B# b5 W3 kwww3.tvboxnow.com全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇3 ]8 k8 E2 p+ F; k4 _( w1 Z
2.鈣. u3 H; [# s* V- K- h/ c
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb5 B1 Y4 n5 p0 a& I) J: n: Q$ `" ~, x- {; w
3.鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U& S* E7 j w1 L9 S& B/ T
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。4 U |5 D2 c5 R( O- g
4.維生素C助長抗壓功力2 w4 |7 a% A& y2 e% w9 o: x
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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5.纖維改善壓力型便秘% B7 O" ~6 j) |4 ~/ E: ]' F
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
, F' Z& z) K& {6 C3 ~5 b; e公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
6 _9 ]. }9 E i1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb' x }' r9 K- e0 l- o, g6 m
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb- J ?0 k( D/ m9 t2 t6 B! x
& E, S& B; @5 ^* E* _; swww3.tvboxnow.com2.高鹽分的調味食品 8 N- {2 H, b) ]# h& J' i8 w
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇. N" E3 k& y: n; k$ Q
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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