聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
- t. ?+ j/ h3 F* D, `www3.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇+ R3 ~( y: Z6 m5 x) P/ l( ~- c
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
* R+ {# S1 Y9 D& T5 \, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群) A* l( d/ |& Y/ P( K
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb \2 o6 r% ?8 S
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
! s* q& P! F8 b. H) n2.鈣
% g% J# G1 e4 o除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。www3.tvboxnow.com1 i% y8 I3 B6 w' C9 ^
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P4 V6 Y6 q& n9 f: jtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
3 q8 `4 ]. P% r4 A. G" u6 R! Stvb now,tvbnow,bttvb3.鎂
& R, K3 w' g* e& |4 k% J5 ktvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
3 l4 s W* i, Y# u- o' p, v$ mwww3.tvboxnow.com4.維生素C助長抗壓功力www3.tvboxnow.com a, m. F. K# p) R8 O! N+ R$ V
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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(圖片來源:康健雜誌)
) y% p0 H% `, _, Z, `www3.tvboxnow.com5.纖維改善壓力型便秘www3.tvboxnow.com" B$ A7 r% k8 ^, }# B! I6 C' y
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。+ \( s2 O O7 |+ d8 `- G6 ^" i& w, a
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
" g) B/ W6 K" B& Y$ F公仔箱論壇1.油膩食物 * J6 R3 o6 E5 i( l( H9 |1 k
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 " w! H7 G9 D& y2 g5 C/ g! S. s
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- @7 C8 q+ |8 q% X4 t(圖片來源: 陳德信)* ~( `" G8 {: O; `
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2.高鹽分的調味食品
" J& ]. {1 ?8 ` Q- }公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
* [- _# l) q' j0 y0 ^" d3 H( O; @! Z公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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